瑜伽拜日式簡介(上) | 練習的好處、時間及意識

 

本文為瑜伽拜日式簡介上半部,主要以背景及基礎資料為主,下半部將會有簡易版教學。

拜日式簡介

 圖片來源:  https://www.rd.com/

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瑜伽的拜日式梵語是Surya Namaskar,當中surya指的是"太陽",而namaskar則代表"致敬"。拜日式的歷史,可以遠索至吠陀時代,由當時開悟的聖人開始一直流傳下來。太陽,在古時象徵著靈性意識(spiritual consciousness),所以在當時的文化,人們每天都會向著太陽做拜日式以表其敬意。在瑜伽中,太陽代表右脈- Pingala nadi (或 surya nadi),其意是承載著生命之源。

拜日式串連一系列的瑜伽動作,不同的瑜伽派別都有其門派的拜日式,流程大致相似。一般來說,拜日式是一套非常好的練習,能達到整體的伸展及鍛鍊身體的肌肉、關節,亦可以藉著一些動作按摩內臟。拜日式的練習能增強身體活力和生命能量,與此同時為靈修做好準備。

瑜珈拜日式,不單單是運動,而是整個身心靈的修行,其本身所包括的有體位法(Asana)、調息法(pranayama)、和冥想(meditation)。拜日式是瑜伽體式練習中常見的熱身,同樣亦是清晨練習的好選擇,喚醒頭腦和身體。恆常練習,可以調節右脈- Pingala nadi平衡身體能量,精神和體能上均能得到一定的好處。

於整套的練習裡,需要配合呼吸,每個動作在一呼一吸之間,把氧氣能量帶入身體,呼出二氧化碳或積存體內的廢氣。外在強化同時,內在增強能量,為身體內外「充電」。



練習拜日式的一般好處

恆常練習拜日式的好處很多,常見的好處如下,

  1. 強化背部,幫助平衡新陳代謝(metabolism)
  2. 刺激和平衡體內系統,包括生殖系統,循環系統,呼吸系統及消化系統
  3. 調節內分泌系統,例如兒童發展至成人時的過度時段 - 青春期。
     

練習的時間

基本上,每天任何時間都適合練習拜日式,日出是最理想的時間,而日落也是非常好的選擇。日出練習,可以增強能量,為新一天作好準備;日落練習,能使身心平靜,為一天劃上平靜的句號。地點許可的話,盡可能在露天和空氣流通的地方練習,能夠面向就太陽更好。

有關瑜伽練習位置,可以參考另一篇有關風水瑜伽的分享-室內瑜伽練習不可不知的9大禁忌



 

練習時的意識(awareness)

 圖片來源:  http://nova.grid.id/

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開始練習之前,雙腳站在一起或稍微分開,體重均衡地分佈於兩腳;雙臂輕鬆置於身體兩側,閉上雙眼,把注意力投向身體,感覺身體每一個部份。然後開始意識轉移,

  1. 心情平靜後,開始把意識帶到腳底,感覺一下腳底與地面的接觸。逐步放鬆,身體彷彿被地心吸力(gravity)一直往下拉。
  2. 身體開始融入地面的力量後,想像來自地面強而有力的能量,慢慢地從腳底走上身體至頭頂,身體被地球的生命力充滿。
  3. 從頭頂開始,慢慢地把注意力下放,頭、雙膊、雙手、手指、身體、雙腳....包括體內每一個器官及細胞。在這個意識裡,感受身體的每一部份都是連繫著的,和諧一致,心情放鬆。
  4. 最後,將意識傳達至心(心輪位置)或眉毛中心(三眼輪位置),想像太陽的燦爛活力注入身體,充滿平靜的心靈。
  5. 保持著這個意識,然後正式開始進入練習。

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