瑜伽入門 | 每天練習拜日式 練出健康好身段

拜日式 Sun Salutations (Surya Namaskara) ,是每個瑜伽練習者最基本的連串練習動作,這一套式子能夠運動全身,喚醒身體的每一個細胞。恆常練習,更能段練出美好線條。

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瑜伽拜日式的好處

1. 強壯身體
2. 有助治療失眠
3. 優化瑜伽式子姿勢
4. 增強肌肉張力
5. 改善內臟機能
6. 有助舒緩壓力
7. 提升身體靈活性
8. 幫助燃燒多餘脂肪(減肥)
9. 增強集中力
10. 改善血液循環

拜日式,如其名就是向「太陽」致敬的意思,瑜伽認為太陽帶有生命的力量 (living-force),所以日出(sun rise) 亦被認為是最理想的練習時間。

日出,是每天最平靜的時間 (the most peaceful time of the day),如果地點許可的話,面向太陽練習更能吸取更多生命能量,身體上和精神都會變得更活潑,做事亦變得更有動力!

清晨起床練習拜日式能夠喚醒沉睡的身體,透過一連串的帶氧練習,伸展身體同時吸入大量新鮮空氣,把最好的能量送到身體的每一串細胞,為新一天作好準備。

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不同瑜伽派別的拜日式在細節上略有不同,但大致上都近似,而且適合每個人練習。初學者可以由每天練習4-6次,漸漸增加至10-12次,以每天早上15-20分鐘為基礎,連續30天練習,你將會得到意想不到的效果!

以下推介兩個拜日式的小短片,大家可以參考一下,多多了解!由今天開始練習,把最好的能量和健康帶給自己,那麼美好的事就會發生! :)

短片 1) Yoga With Adrianne - 10分鐘拜日式練習
Adrianne 這段片是一個10分鐘的練習,節奏比較慢一點,適合剛剛學習的朋友們。

短片 2) Yoga With Kino - Astanga Yoga (阿斯坦加瑜珈)派別Sun A & Sun B
Kino 教的 是Astanga Yoga (阿斯坦加瑜珈)派別的 拜日式,節奏較快而且力量需求較大,在強化肌肉上有較佳效果。

以上練習段片只供參考,想學好每個動作,安全並得到最好效果,當然是去上課或找好的老師。 : )