瑜伽初學者 | 10最大常見問題(上) | 必備指南

 

瑜伽101: 初學者必備指南

你是瑜伽初學者嗎?
你正在考慮學瑜伽嗎?
還是已經練習瑜伽好一段日子了?

對於瑜伽,每個人心中都存在著很多問號。「瑜伽」這兩個字所代表的不單單只是肢體的「運動」,當中還包括了冥想、生活方式、人生態度、阿育吠陀 (ayurveda)和各種哲學理念等等。從理論層面我們可以認知瑜伽的意義,但是要真切感受瑜伽則是要透過我們每一天的生活。在本系列中,我們收錄了在瑜伽方面十大最常見的問題,在你展開瑜伽旅程前解開你心中的疑問吧!


常見問題(1) 瑜伽是什麼?(What is Yoga?)

瑜伽Yoga 源自梵文的"Yuj",意指聯繫(to yoke or to bind) 、合一(union)或是一種紀律(a method of discipline). 

對瑜伽練習者的稱呼亦有分男女,男士稱為Yogi,而女士則稱為Yogini. 

印度的聖人帕坦加利(Pantanjali) 大約在2000多年前把瑜伽的練習整理成<<瑜伽經(Yoga Sutra)>>,經文中收集了195條陳述,簡單而明確的經文亦成為了重要的瑜伽哲學指南。  

《瑜伽經(Yoga Sutra)》概述了八肢瑜伽 (eight limbs of yoga)的概念,對瑜伽行者來說是修練的根本和方向:
1. Yama 持戒(節制)
2. Niyamas 精進 (觀察)
3. Asana 體位法 (姿勢)
4. Pranayama 調息 (掌握呼吸)
5. Pratyahar制感 (知覺的抽離)
6. Dharana專心 (專注力)
7. Dhyani入定 (冥想)
8. Samadhi三摩地 (解放,啟迪)

當我們探索八肢瑜伽時,我們首先是從外在世界中改善我們的行為,然後逐漸往內心集中,直到我們到達三摩地(解放,啟迪)。 

今天,大多數練習瑜伽的人都是集中於第三肢 - 體位法 (Asana),旨在透過姿勢和動作淨化身體,為長時間冥想提供所需的體力和耐力。 

我們將於稍後的文章詳細探討八肢瑜伽的概念和實踐。



常見問題(2)瑜伽中常常提到的哈達(Hatha)是什麼意思? 

 我們把Ha(哈)定義為陽性能量,所表現的是積極和熱力,如太陽般的男性能量;而Tha (達)則是陰性能量,所表現的是接受性、冷靜,如月亮般的女性能量。   圖片來源:https://i.pinimg.com/

我們把Ha(哈)定義為陽性能量,所表現的是積極和熱力,如太陽般的男性能量;而Tha (達)則是陰性能量,所表現的是接受性、冷靜,如月亮般的女性能量。

圖片來源:https://i.pinimg.com/

哈達(Hatha) 這個詞,包含著堅持(willful)和力量(forceful)的意思。廣義來說,哈達瑜伽(Hatha Yoga)所指的是一組身體運動(稱為體式 asana 或姿勢 postures)。練習瑜伽體式能調整及平衡身體各個部份,包括肌肉和骨骼。除了體能緞練,還能打通身體經脈和能量通道(如七大脈),加強能量在身體的流動,其中包括最重要的能量通道—脊椎。 

Hatha即哈達,這個詞可以分為兩個部份:Ha (哈)指“太陽”,而Tha (達) 則代表“月亮”。通過練習哈達瑜伽,平衡陰陽能量。

我們把Ha(哈)定義為陽性能量,所表現的是積極和熱力,如太陽般的男性能量;而Tha (達)則是陰性能量,所表現的是接受性和冷靜,如月亮般的女性能量。哈達瑜伽結合對立元素,在體式的設計上講求力量(陽)和柔軟度(陰),在體驗陰陽力量中,達至身心平衡。 

哈達瑜伽的每一個動作都是由呼吸帶領,在一呼一吸之間,感受能量隨著身體的流動,頭腦在專注間逐漸去除雜念,把專意力全然投入於當刻(the present moment)。 

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常見問題(3)OM 有著什麼意思? 

OM 可以作為唱誦(mantra或釋作"真言") ,傳統的瑜伽課會於課堂開始前和結束後唱誦OM。

據說OM是宇宙最原始的聲音,古代的瑜伽行者認為沒有任何事物是完全靜止的。一切萬物都像如脈搏般規律的韻動,震頻在跳動間形成了"OM"的聲音。

其實om的聲音無處不在,仔細注意其實並不難發現。秋葉的沙沙聲、岸邊的波濤、把貝殼貼近耳邊等等,你會不難發現om一直都圍繞在我們的身邊。

唱誦OM就仿如把宇宙體驗於自己身上,一切萬物皆源自OM- 夕陽、月亮升起、潮起潮落還有我們的心跳,每一刻都是無盡的OM。當我們唱誦OM時,OM的震頻通過呼吸進入身體,在震頻中穿透我們的意識,能量逐漸擴大流動於整個身體,身體和頭腦被能量充滿,同時又感受到無窮的平靜。

每個人對於唱誦OM的感受都各有不同,以上是屬於瑜伽上的展述,並非絕對。感受和體驗是非常個人的,並非文字上能完全定義。

神聖的梵音「OM (噏)是真正原初的振動,據傳是大地發出的共振之聲。許多法門都將「嗡」視為意識的象徵,一切萬物均由這簡單卻有力的振動化現而生。
— 楊定一 《靜坐的科學》


常見問題(4)我必須吃素才能練習瑜伽嗎?

瑜伽哲學的第一個原則是ahimsa,意思是不傷害自己和他人。有些人解釋ahimsa包括不吃動物產品,筆者認為,這是非常個人的選擇。成為素食者與否需要考慮的還包括個人健康因素,飲食餐單等等,素食有一定程度的好處,很多瑜伽習者一開始也不是素食者。從飲食中逐漸減少肉類,身體隨之亦會有所改變,當你感受到其變化時,再慢慢調節也不遲。不經不覺你會發現素食的世界其實也可很精彩、很豐富。

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常見問題(5)我每週應該練幾次?

瑜伽老師常常會被問及有關練習瑜伽所需的時間和頻率,在這方面並沒有絕對的答案。

練習的時間表是非常個人的,而練習能帶給你的好處亦是難以估計的。即使你每週只練習一個小時,你也能體驗到持續練習的好處。如果能抽空多練習,發掘的好處會更多。

初練習瑜伽,可以嘗試由每週兩至三次開始,每次一小時或一個半小時。如果每次只能練習20分鐘,那也沒關係。不要讓時間或不切實際的目標成為一個障礙 - 盡你所能,不要擔心。一段時間後,你會發現,你對練習的渴望會自然增大。身體在不經不覺間習慣了練習瑜伽,引導更多自發的練習。