瑜伽的種類和派別 | 如何選擇適合自己的瑜伽課

 
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初接觸瑜伽的朋友對於怎樣挑選適合自己的課堂大多會感到很因惑,光看課程名稱已摸不著頭腦那課堂內容是甚麼,導師教得如何,程度是否適合自己。為免大家報堂時一頭霧水,就等我為大家介紹一下不同的瑜伽課吧!

 
 圖片來源: stylecraze

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Hatha Yoga 哈達瑜伽

Hatha yoga 中的”Ha”是指太陽,”tha”是指月亮,所以Hatha一字有陰陽互配的意思,當中包括動態和靜態的式子。其實凡包含動作式子(asana)和呼吸法(pranayama)練習的瑜伽都屬於hatha yoga。這類練習主要專注於呼吸的控制,通過深層的呼吸讓身體在每個動作中鍛練力量、柔軟度和耐性,調整和平靜身體和思想。普遍來說,很多瑜伽中心都會把入門班稱為hatha yoga,因為hatha yoga的節奏較慢,在每個動作停留的時間足夠導師糾正學生的姿勢,所以比較適合初學者。


 圖片來源: Pinimg

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Vinyasa yoga 流瑜伽

當我們都熟習基本的式子後,如果想提升至節奏較快和運動量較高的練習,大家可以選擇Vinyasa yoga。Vinyasa yoga 又稱 Flow yoga,這類型的瑜伽會把動作串連起來,以較快的節奏重覆練習。Vinyasa練習著重的是動作和呼吸的同步性。每個動作配合一個呼吸,動作與動作之間沒有間斷,強調動作轉換時呼吸與肢體的流暢度。Vinyasa練習能夠運動全身肌肉促進血液循環,提升體溫令我們大量出汗排出毒素,配合呼吸有助鍛練心肺功能。這類型課堂的導師會因應不同程度的學生自行編排式子組合,最普遍和為人熟悉的串連式子就是拜日式。



Ashtanga yoga 八肢瑜伽

Ashtanga yoga 是Vinyasa yoga中最著名的一套瑜伽,它與其他Vinyasa flow不同之處在於它的體式安排都有嚴格的順序規定。每套特定的式子系列都須按指定次序練習。Ashtanga 練習通常由拜日式A、B開始。接着的式子會於以下次序的系列編排: 站立、坐下、倒轉、後彎到最後的大休息。Ashtanga 的式子中有不少動作都需要運用到核心肌群來支撐,能有效鍛練身體力量,所以對於體能的要求比其他瑜伽高,屬於高運動量的瑜伽。


 圖片來自綱絡

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Iyengar yoga 艾揚格瑜伽

對於筋骨緊的初學者,Iyengar yoga就十分適合你們了!Iyengar yoga特色就是練習時會運用很多輔助工具如毛毯、瑜伽磚、瑜伽繩、瑜伽枕、長枕或椅子等,協助我們於每個式子都能達至最佳的正姿。另外,Iyengar yoga的節奏較慢,以安全第一,如果你想拉筋和輕鬆的課堂,這就非常適合。


Hot yoga 高溫瑜伽

高溫瑜伽的課室的溫度會設置32度或以上。在高溫的環境下進行瑜伽訓練,可令體溫在短時間內上升。體溫上升後,身體的肌肉和跟腱都得以放鬆,再配合不同的式子可以有效地提升我們的柔靭度。此外,在高溫的環境下運動,會令身體大量出汗,能幫助我們把毒素排出體外和去除身體多餘的水份,以達至修身排毒的效果。


Bikram Yoga

Bikram yoga也是其中一種高溫瑜伽,但對課堂內容和課室環境都有特定的標準,所以並非全部高溫瑜伽都能稱為Bikram yoga。這套瑜伽包括26個式子和兩個呼吸練習,在90分鐘內,練習兩次。課室的溫度須要維持38-40度。此外,瑜伽墊和鏡子的位置亦須跟從Bikram大師的規定置放。這套瑜伽的功效和好處跟高溫瑜伽一樣,令身體大量出汗,能幫助我們把毒素排出體外和去除身體多餘的水份,以達至修身排毒的效果。。


 圖片來自綱絡

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Yin yoga 陰瑜伽

陰瑜伽是屬於靜態停留的練習,每個式子會停留3-5分鐘,長時間地保持同一個姿勢,能把全身的骨骼、脊椎、經絡、肌肉特別是髖關節、骨盤和脊椎底部得到伸展,並且強化韌帶和關節。課堂過後,身心都得以放鬆,對於平日壓力大和欠缺耐性的初學者可以嘗試這種課堂。此外,某些式子會因為長期停留而有瑜伽節流的作用,所以動作過後能加速”氣”的流動,暢通經絡,進階的練習者可以陰瑜珈為進入冥想或靜坐作好準備。


Restorative yoga 靜瑜伽

靜瑜伽跟陰瑜伽相類似,同樣是靜態停留的練習。但靜瑜伽停留的時間較長,每個式子會停留8-20分鐘,而且會利用許多輔助工具如毛毯、瑜伽磚、瑜伽枕、眼枕和毛巾等支撐身體,讓身體在最不費力的情況下放鬆肌肉、骨骼及內臟。練習期間着重的並非是肌肉是否得到伸展,而是我們有沒有釋放壓力和緊張,調整失行的自律神經。所以練習靜瑜伽的主要目的是令我們在心理及精神層面上也能得到紓解和放鬆。



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關於作者
Yoga With Michelle

Michelle是熱愛時裝的瑜珈導師。由畢業於University of the West of England, Bristol 時裝系,其後於不同運動服裝品牌任職設計師,現職健身服裝品牌的市場推廣。除了上班外,大部分時間都是穿著瑜珈/運動服,希望通過自己的專業和研究,幫助大家挑選適合自己的瑜珈服和分享心得。

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