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瑜伽動作 | 下犬式/下狗式 練習與好處 | 全身伸展的超級動作

瑜伽動作Adho Mukha Svanasana (梵文為 अधोमुखश्वानासन ),英文稱Doward Facing Dog 或 Downdog,中文通常翻譯為下犬式 下狗式

下犬式是瑜伽中常見的動作,基本上每堂瑜伽課都會至少練習到一次,在串流瑜伽中 (Vinyasa Flow Yoga) 更是連串動作中重要成員之一,同時也可以作為中途休息的動作。

單獨練習下犬式對脊椎、腿部(上至大腿下至限腿)和肩膀都是很好的伸展,大量血液流到頭部更可滋養大腦;除此以外,還可緩和高血壓、哮喘、扁平足 (flat feet) 和坐骨神經痛 (sciatica) 等症狀。下犬式亦算是一個倒立動作,所以練習前可以看本文最後部分相關倒立的注意事項。

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