Posts tagged 減肥
每天3個收腹小練習 | 減肚腩 強化腹部肌肉 | 減肥收肚

肚腩,尤其是下腹積聚的脂肪,易長難減。大部分人的工作性質都未有機會走動,積聚下來就很難減掉。有見及此,是次分享三個收腹的練習,每天花十分鐘練一練,效果確實很顯著。筆者建議每天早上空腹時練習,效果最好。減肥的方法有很多種,要能夠成功減肚腩,除了運動,適當的營養攝取也l非常重要!有關飲食和營養,可以細閱我們的飲食專欄

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瑜伽受傷 | 如何在練習瑜伽時保護你的手腕?

保護手腕的關鍵,來自於強壯的核心。實證醫學顯示,強壯的核心能增加肩旋轉肌群的效能。這些肌肉能穩定你的肩膀,減少轉移到手腕的負荷。相反地,在Chaturanga Dandasana等動作中,核心無力、或著核心沒有啟動,會減少軀幹和肩膀的穩定度。如果核心是虛弱的,就會有很強的剪力轉移到手腕,特別是在動作轉換的過程中。所以讓我們想一下無所不在的「下犬式−Chaturanga−上犬式−下犬式」這個序列......

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瑜伽動作 | 嬰孩式 Balasana (Child's Pose) | 動作解構

在嬰孩式中,習者可以根據程度,選擇不同的動作變奏,以下提供幾個選擇,1.雙膝微微分開:使脊椎肌肉群輕微伸展,亦能為腹部提供空間  2.把手臂伸直放於頭頂以上位置  3.雙手放置身後,手抓腳跟  4.交叉手臂,放在額頭之下  5.可以選擇頭頂貼地,或頭部側向一邊 6.椅子嬰孩式 (Seated Child Pose):坐於椅子上,手扣手於背部,亦可以達到嬰孩式的部分好處,同時能夠伸展雙膊。特别適合長期在辦公室工作人士。

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