每天7分鐘|坐立伸展頸、脊椎和腳|毛巾伸展、毛巾操|瑜伽

 

繼上回介紹過的簡單教學後,有不少查詢有關坐立的伸展,畢竟有時只想懶洋洋坐著。如果你也有同感,不如試試這個懶人坐立伸展。先伸展頸部、然後到脊椎扭動、最後加入毛伸展腿部!在懶洋洋的日子,給自己一點小滋潤吧!

注意:每個人體質與狀況各異,練習時必須以安全為大前提,練習時應必須量力而為,不要勉強自己。有需要可先向醫生查詢。


動作解構 | Step by Step

練習級別:初級
練習時間:根據個人需要加至2-3次。
練習次數:可以每天隨時練習,配合其他日常運動


動作 (1) - 盤腿坐

動作 (1) - 盤腿坐

動作 (1) - 盤腿坐


動作 (2) - 伸展頸側

動作 (2) - 伸展頸側

動作 (2) - 伸展頸側

  • 右手貼於左耳。進入動作後,左膊頭輕輕下沉,頭部輕輕拉往右邊。

  • 動作主要伸展左邊頸側,辦工室一族常面對頸緊膊痛問題,在坐位上也可以伸展練習。

  • 保持五個呼吸,動作完成後轉另一邊便可。


動作 (3) - 坐立扭動

動作 (3) - 坐立扭動

動作 (3) - 坐立扭動

  • 先伸直雙腳,曲右腳,然後把腳掌放於左大腿外側。

  • 右手捉右腳外側,左手置於身後。

  • 準備好後,吸氣拉長脊椎,呼氣扭動向後,左膊輕輕往後打開。

  • 這個動作特別適合因久坐而導致下腰痛的人士練習。


動作 (4) - 坐立前彎 毛巾伸展

坐立前彎 毛巾伸展

坐立前彎 毛巾伸展

很多同學都很想做到身體完全「對摺」的效果,經過一段長時間的練習,是可以達到的。

很多同學都很想做到身體完全「對摺」的效果,經過一段長時間的練習,是可以達到的。

  • 先將雙腳伸直,毛巾中心扣於腳掌,手抓毛巾最遠處。

  • 準備好後,把腳指指向自己身體的方向,腰背挺直。

  • 吸氣坐直挺胸,呼氣慢慢向前伸展。

  • 動作要注意的是腰背必須挺直,很多同學都很想做到身體完全「對摺」的效果,經過一段長時間的練習,是可以達到的。切忌操之過急,反倒受傷了。


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