三款流行瑜伽介紹 | 空中瑜伽、牆瑜伽、瑜伽輪

 

為了增添練習瑜伽的樂趣,和加強練習效果,近年十分流行另類瑜伽,有的練習升至半空中,將身體倒吊,感受不一樣的空間; 有的利用滾輪,深層地伸展肌肉。如果想嘗試新的體驗,以下空中瑜伽、牆瑜伽和瑜伽輪的介紹可能會引起你的興趣!


空中瑜伽 (Aerial yoga)

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空中瑜伽是瑜伽和空中絲帶舞的結合,與一條掛在空中的布帶,練習各種瑜伽式子。初學者通常會由空中蝴蝶式開始練習,讓身體適應倒轉的感覺。於空中保持靜態動作,能有效地讓全身肌肉放鬆,暢通淋巴。倒吊時,配合呼吸可享受到地面倒轉式子的好處,例如:加速頭部血液循環、改善面色、平衡情緒、放鬆脊椎、抗衰老等等。

進階的練習,可訓練體力,拉筋伸展,放鬆身體肌肉。節課堂內,滿足你三個願望!如能放鬆心情和肌肉,倒吊可伸展頸椎和脊椎,十分適合有頸痛腰痛的朋友練習。很多未接觸過瑜伽的朋友問我,像他們一樣的新人能嘗試空中瑜伽嗎?其實空中瑜伽與傳統瑜伽不太相似,把它當作一種新的運動,同時能享受練習瑜伽的好處,可能這樣會較易理解。但確實空中瑜伽會較適合平日有運動習慣的朋友,因為它的體力要求高,需要經常運用手臂和核心肌群力量,來保持穩定性。


牆瑜伽 (Wall yoga)

至於牆瑜伽 (Wall yoga),它同樣是運用繩將身體倒吊,利用牆壁作固定支撐,以地心吸力和牆壁的阻力練習。以牆壁代替你的瑜伽墊,把動作90度移直到牆上練習,需要練習者更多的集中力、隱定性和肌肉力量,所以較適合有經驗瑜伽的朋友練習。在牆上練習亦可加深肌肉的伸展、鍛鍊力量、強化核心肌群,比練習空中瑜伽有更深層的感受。再配合呼吸,能快速暢通淋巴、改善下身水腫,以及加速血液循環、抗衰老。如能放鬆心情和肌肉,倒吊可伸展頸椎和脊椎,十分適合有頸痛腰痛的朋友練習。


瑜伽輪 (Wheel yoga)

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這瑜伽輪 (Wheel yoga) 看似一個普通的車駄,但坊間稱它為後彎神器。使用瑜伽輪練習時,身體沿著瑜伽輪的滾動伸展,因為輪很容易被推動,所以身體會更易被帶到深層伸展的位置。另一好處就是,輪可提供承托地,減少肌肉受傷的機會。舉例,練習後彎時,大家很容易出現腰椎受壓的問題,主要原因是未能掌握伸展胸椎和腰椎,如果配合輪一起練習,用輪承托腰部,這樣胸椎便可以在下腰沒有壓力的情況下,完成得到伸展,加快訓練柔軟度。此外,把瑜伽輪放在身體不同位置練習,都能有效地伸展身體各部份,十分適合欠缺柔軟度的朋友練習。

練習瑜伽是個身心靈的溝通,我們應該由心出發,應選擇身體和心靈都得感到自在的瑜伽練習,不要因為流行而勉強身體。


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關於作者
Yoga With Michelle

Michelle是熱愛時裝的瑜珈導師。由畢業於University of the West of England, Bristol 時裝系,其後於不同運動服裝品牌任職設計師,現職健身服裝品牌的市場推廣。除了上班外,大部分時間都是穿著瑜珈/運動服,希望通過自己的專業和研究,幫助大家挑選適合自己的瑜珈服和分享心得。

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