瑜伽新手上路|空腹、衣服等準備

 

有一句老生常談說得很好,「每位大師在成就前,都曾經是初學者」(Every master was once a beginner)。學習瑜伽,也有一個開始,今天給新手的朋友分享幾點練習心得,為練習做好準備,

「每位大師在成就前,都曾經是初學者」(Every master was once a beginner)

「每位大師在成就前,都曾經是初學者」(Every master was once a beginner)

練習提示1
最好提前至少兩個小時前進食,而練習瑜伽最佳的時間則是早上起床後,保持空腹。

練習提示2
穿著舒適的運動衣服,不要太鬆或太緊,盡可能穿上吸汗的衣服。

練習提示3
瑜伽墊對練習非常重要,選擇瑜伽墊可以依個人的舒適感作為首選。
練習時使用自己的瑜伽墊,除了更衛生外,長久練習能積累能量。許可的話,購買可持續物料製成 (ecologically sustainable) 的墊子,既耐用又環保。

練習提示4
練習瑜伽時至少備一條小毛巾,可以擦拭臉上的汗水,在練習陰瑜伽或攤屍式時可以遮住雙眼,提升專注力。

練習提示5
在平坦的地面或場地練習,以確保安全。



練習提示6
如果你獲最佳的練習效果,把瑜伽視為日常生活的一部分。每天都練習,家中預留一個瑜伽練習的小空間,持續練習,留意自己的身心變化。

練習提示7
在瑜伽練習時燃點一根小蠟燭或檀香,有助平靜和專注。值得一試!

練習提示8
每次練習時,把所有專注力透過瑜伽奉獻給自己,在練習的時間裡找到專屬的私人時間。不預期太多,亦不存煩惱。

練習提示9
在團體課或個人練習一段時間後,最好去找你的私人練習老師。在導師的指引下,依個人的獨特狀況,制定適合的練習。除了進步更快外,更能從老師的指引下深入練習瑜伽。瑜伽是一輩子的練習,基礎和知識準備好後,餘下的日子便能更享受練習。



參考資料:

  • The Power of Ashtanga Yoga Book by Kino MacGregor