每天3分鐘熱身 | 改善肩膊痛 開胯開髖 (椅子瑜伽、運動入門)

 

達至長遠健康的捷徑是什麼?就是每天 (每週) 花一點心思,跟身體溝通一下。
— Sense Studio

在運動和瑜伽方面,最常接觸有兩類人。一類是運動愛好者;而另一類則是以保健、養生為主。在Sense Studio的理念裡,我們最想協助的是後者。為什麼?因為初學者往往是最難教授的,當中除了身理結構要更花心思、更安全外,心理的恐懼和疑惑亦必須好好照顧。

是次分享的是每天3分鐘的熱身,助改善肩膊痛、開胯和開髖 (椅子瑜伽、運動入門)。練習的份量是每天一點點,不多也不少。達至長遠健康的捷徑是什麼?就是每天(每週)花一點心思,跟身體溝通一下。持續嘗試,踏上健康列車!


動作解構 | Step by Step

練習級別:初級、中級
練習時間:每次大概三分鐘,根據個人需要加至2-3次。
練習次數:建議隔天練習,配合其他日常運動


動作 (1) - 肩膊伸展

雙手伸直 | 呼氣放鬆磧膊

雙手伸直 | 呼氣放鬆磧膊

  • 雙手伸直貼於椅背(或牆)

  • 身體慢慢向後拉,直至臀部與雙手成一直線

  • 保持呼吸,呼氣放鬆頸膊

  • 意識保持於整段呼吸


動作 (2) - 準備姿勢

站立|準備姿勢

站立|準備姿勢

  • 站立準備

  • 動作對齊,確保椅/牆堅穩、安全

  • 左手貼椅/牆,保持三至四個呼吸


動作 (3) - 開胯開髖

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  • 吸氣右腳起、呼氣右腳回

  • 重覆動作10次

  • 完成整套動作後,回到動作二,做身體的另一邊。


希望你享受這個練習,祝身心健康!平安常在!


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