每天6分鐘 | 脊椎強化、柔軟度提升、改善腰痛

 

脊椎健康,是每個人都必須關注的。現代人生活偏向靜態,長期坐著,再加上常用電腦和手提電話,坐姿不正確之餘更出現脊椎及肌肉硬化。身邊總有不少朋友有腰痛、寒背、下背乏力等狀況。有見及此,是次分享的脊椎練習,除了能增強柔軟度外,更能強化脊椎,每天花六分鐘練習嘗試改善身體因硬化而造成的痛症。

注意:每個人體質與狀況各異,練習時必須以安全為大前提,練習時應必須量力而為,不要勉強自己。有需要可先向醫生查詢。


動作解構 | Step by Step

動作 (1)

1. Table top-sense studio.png

由桌面式開始準備,四肢對齊,臀部以下是雙膝,雙膊以下是手腕。


動作 (2)

2.+Cow+pose-sense+studio.jpg

牛式裡,腰下沉,頭往上看。


動作 (3)

2.+Cow+pose-sense+studio.jpg

貓式裡,背彎起,頭往下。



動作 (4)

5. hip shaking-sense studio.png

完成五次貓牛式後,左右搖擺骨盤,放鬆身體。


動作 (5)

4. Extended leg-sense studio.png

先伸展右腳,保持平衡大約五至十秒,然後轉左腳。


動作 (6)

6. leg and hand balance-sense studio.png

加強平衡練習,右腳伸出,左手伸出,收腹。保持平衡大約五至十秒,再轉為左腳右手平衡。


動作 (7)

7. balance from table-sense studio.png

提升平衡力以及改善駝背問題。右腳伸出後彎,左手伸出嘗試抓右腳內側,然後慢慢提高。保持5-10秒,接著轉左腳右手。


動作 (8)

8. wrist stretch-sense studio.png

右手反手,手背貼地,指尖指向膝部。吸氣向前看,呼氣臀部慢慢後拉。重覆三次,接著轉左手。


動作 (9)

9. child pose-sense studio.png

最後臀部往後拉至腳跟,進入嬰孩式放鬆。


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