Posts in 瑜伽動作
瑜伽動作 | 雙腳靠牆倒立式 練習與好處 |改善水腫 坐骨神經痛

瑜伽動作Viparita Karani (梵文為विपरीतकरणी),英文常稱Legs Up The Wall Pose,中文主要翻譯為雙腳靠牆倒立式靠墙倒箭式。筆者較傾向稱之為雙腳靠牆倒立式,因為Viparita Karani 其實也是瑜伽倒立動作之一,而且是一個非常好的初級倒立動作。

以一般大眾來說,倒立動作並不適合初學者;而且基於生理結構或身體狀態,有些人並不適合練習任何倒立動作。屬於以上兩者的人士,均可以透過雙腳靠牆倒立式來一嚐倒立的滋味。雖說這是一個安全性相對較高的動作,習者練習前仍必須先充份了解自己的身心狀態。

在Viparita Karani雙腳靠牆倒立式中,雙腳倒轉,這個被動的姿勢緩解了腿部的血液擠壓,亦是雙腳水腫的常見成因之一。對於久坐或久站的人士,透過Viparita Karani 能夠舒適地改善狀況。

除此以外,這個平靜舒適的倒立動作給整個神經系統提供了修復的機會,透過瑜伽的練習修復神經系統,在緊張的生活中靜下來。

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瑜伽拜日式簡介(下) | 初學者簡化版

繼上文(瑜伽拜日式簡介(上))介紹過拜日式的背景和基本好處後,相信大家對拜日式都很好奇,那到底該如何入手呢?在瑜伽世界裡充滿色彩,各門派和大師都有自己的一套風格,有易有難,對瑜伽超級初學者來說還是有點混淆和艱難的。有見及此,我們整合了一套簡化版的拜日式,好讓大家由基本功開始練習。動作包括山式、前彎、弓步、五體投地式、蛇式、掌上壓式等等。

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瑜伽動作|蝴蝶式|技巧及好處(Baddha Koṇāsana)

瑜伽動作蝴蝶式,英文為Butterfly Pose 或 Bound Angle Pose, 梵文寫作बद्धकोणासन (Baddha Koṇāsana)。
梵文中Baddha解作抓住,限制; Kona 解作角(度) ; Asana 則是姿勢或動作的意思。蝴蝶式還有一個有趣的名字叫做鞋匠式,在印度,鞋匠們都以蝴蝶式的姿勢坐在路邊補鞋,因而得名,英文意譯為Cobbler Pose。蝴蝶式是一個容易入手的動式,非常適合初學者。動作簡單不複雜,好處很多,對骨盆及女性身理期有很大的幫助。本文將介紹技巧及好處。

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瑜伽拜日式簡介(上) | 練習的好處、時間及意識

本文將介紹有關瑜伽拜日式的簡介、 好處、練習的時間及意識。瑜伽的拜日式梵語是Surya Namaskra,surya指的是"太陽",而namaskra則代表"致敬"。拜日式的歷史,可以遠索到吠陀時代,由當時開悟的聖人開始一直流傳下來。太陽,在古時象徵著靈性意識(spiritual consciousness),所以在當時的文化,人們每天都會向著太陽做拜日式以表其敬意。在瑜伽中,太陽代表右脈- Pingala nadi (或 surya nadi),其意是承載著生命之源。

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瑜伽動作 | 貓牛式Cat-Cow Pose (Viralasana) | 動作解構及好處

瑜伽動作貓牛式(Cat Cow Pose), 故名思義就是在模仿貓兒和牛的體態,代入人體就是在伸展我們的脊椎。貓牛式是瑜伽的入門動作,對脊椎僵硬的習者來說, 是非常適合的熱身練習。動作看似簡單,效果卻很好,能使習者舒適地提升脊椎柔軟度及伸展頸部;配合呼吸節奏,既能調節呼吸又能增加專注練習,使身心平靜。

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超級初學者瑜伽動作(2) : 坐立動作 (下)

瑜伽動作練習講求的是正確的姿勢(alignment)和安全的練習(safety),所以在未能完全掌握動作前,我們建議適當地使用瑜伽輔助工具:包括瑜伽帶、瑜伽墊和墊枕(cushion/ bolster)。本文我們介紹的是手杖式 (dandasana) 和坐立前彎(Paschimottanasana)。

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超級初學者瑜伽動作(1) : 坐立動作 (上)

相對於大部分的運動,瑜伽的體式練習算是比較容易入手,但對於什少運動或者從不運動的人士來說,要開始練習瑜伽還是有點難到的。本文我們介紹四個入門的坐立動作:簡易坐sukhasana、側頸伸展、嬰兒式balasana和伸展嬰兒式utthita balasana,

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