Posts in 瑜伽動作
瑜伽拜日式簡介(下) | 初學者簡化版

繼上文(瑜伽拜日式簡介(上))介紹過拜日式的背景和基本好處後,相信大家對拜日式都很好奇,那到底該如何入手呢?在瑜伽世界裡充滿色彩,各門派和大師都有自己的一套風格,有易有難,對瑜伽超級初學者來說還是有點混淆和艱難的。有見及此,我們整合了一套簡化版的拜日式,好讓大家由基本功開始練習。動作包括山式、前彎、弓步、五體投地式、蛇式、掌上壓式等等。

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瑜伽動作|蝴蝶式|技巧及好處(Baddha Koṇāsana)

瑜伽動作蝴蝶式,英文為Butterfly Pose 或 Bound Angle Pose, 梵文寫作बद्धकोणासन (Baddha Koṇāsana)。
梵文中Baddha解作抓住,限制; Kona 解作角(度) ; Asana 則是姿勢或動作的意思。蝴蝶式還有一個有趣的名字叫做鞋匠式,在印度,鞋匠們都以蝴蝶式的姿勢坐在路邊補鞋,因而得名,英文意譯為Cobbler Pose。蝴蝶式是一個容易入手的動式,非常適合初學者。動作簡單不複雜,好處很多,對骨盆及女性身理期有很大的幫助。本文將介紹技巧及好處。

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瑜伽拜日式簡介(上) | 練習的好處、時間及意識

本文將介紹有關瑜伽拜日式的簡介、 好處、練習的時間及意識。瑜伽的拜日式梵語是Surya Namaskra,surya指的是"太陽",而namaskra則代表"致敬"。拜日式的歷史,可以遠索到吠陀時代,由當時開悟的聖人開始一直流傳下來。太陽,在古時象徵著靈性意識(spiritual consciousness),所以在當時的文化,人們每天都會向著太陽做拜日式以表其敬意。在瑜伽中,太陽代表右脈- Pingala nadi (或 surya nadi),其意是承載著生命之源。

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瑜伽動作 | 貓牛式Cat-Cow Pose (Viralasana) | 動作解構及好處

瑜伽動作貓牛式(Cat Cow Pose), 故名思義就是在模仿貓兒和牛的體態,代入人體就是在伸展我們的脊椎。貓牛式是瑜伽的入門動作,對脊椎僵硬的習者來說, 是非常適合的熱身練習。動作看似簡單,效果卻很好,能使習者舒適地提升脊椎柔軟度及伸展頸部;配合呼吸節奏,既能調節呼吸又能增加專注練習,使身心平靜。

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超級初學者瑜伽動作(2) : 坐立動作 (下)

瑜伽動作練習講求的是正確的姿勢(alignment)和安全的練習(safety),所以在未能完全掌握動作前,我們建議適當地使用瑜伽輔助工具:包括瑜伽帶、瑜伽墊和墊枕(cushion/ bolster)。本文我們介紹的是手杖式 (dandasana) 和坐立前彎(Paschimottanasana)。

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超級初學者瑜伽動作(1) : 坐立動作 (上)

相對於大部分的運動,瑜伽的體式練習算是比較容易入手,但對於什少運動或者從不運動的人士來說,要開始練習瑜伽還是有點難到的。本文我們介紹四個入門的坐立動作:簡易坐sukhasana、側頸伸展、嬰兒式balasana和伸展嬰兒式utthita balasana,

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讓身體呼吸 : 8步早晨瑜伽 | Eight Steps Wake-Up Yoga

「身體影響頭腦,頭腦影響思維,思維影響情緒」,如果無法得到健康的體魄,心情往往難以舒暢。與其跟疲憊相伴,倒不如和活力給伴!每一天,讓我們由 一呼一吸開始 ,把瑜伽融入生活,相信我,瑜伽開展的每一天都能帶給你意想不到的活力。這裡,我們示範一套簡單易記的「8步瑜伽」系列,一日之計在於晨,讓這套瑜珈動作開始你的每一天吧!

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