瑜伽動作 | 眼鏡蛇式 Cobra 練習和好處 | Bhujangasana

 

蛇式的英文、梵文及意思

眼鏡蛇式的英文是Cobra Pose, 梵文是Bhujangasana (भुजङ्गासन),同樣是蛇的意思。眼鏡蛇式模仿著的是蛇卷身,頭向天的形態,展現出蛇柔軟的美感,同時潛藏當中於蛇的力量,是一個結合剛柔的瑜伽體式 (Asana)。

在Gheranda Samhita 是這樣提到的:「蛇式 Bhujangasana 能增加身體熱能,擊退疾病,通過練集能喚醒潛在的昆達里尼Kundalini (靈量)」。



蛇式的步驟、方法及技巧

步驟(1)-準備動作
躺在地板上,面部朝地;雙腳伸值,腳背貼地,雙足併攏,尖腳趾。

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步驟(2)
雙手放在胸部兩側。

步驟(3)
吸氣,手掌向地板推,手臂逐漸推直,同時帶動上半身向上,保持兩個呼吸。

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步驟(4)
再次吸氣,伸展上半身,嘗試使恥骨貼地,重量分佈於雙手及腳。

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步驟(5) - 深化動作
收縮肛門和臀部,收緊大腿。

步驟(6) 
保持姿勢約20秒,正常呼吸。

步驟(7) 
呼氣,彎曲手肘,身體逐漸回到地上。重複整套動作兩至三次,然後回到嬰孩式放鬆。

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練習眼鏡蛇式的基本好處

眼鏡蛇式是一個後彎動作,脊椎不適的話必須查詢醫生的意見才練習。一般情況來說,如椎間盤有輕微移位的情況,練習眼鏡蛇式是有幫助的,但必須先得到專業確認。

若脊椎是健康,而且並無傷患的話,練習眼鏡蛇式能調整個脊柱區域。動作既屬後彎,亦能使胸部完全擴張,特別適合低頭族及電腦一族。常練習開胸動作亦能暢通呼吸。


體能好處 PHYSICAL BENEFITS

Benefit of Cobra Pose (Bhujangasana).jpeg

1. 增強身體靈活度,活化脊髓神經,並為脊髓帶來更豐富的血液供應
2. 緞練、強化背部肌肉
3. 伸展和擴展胸肋骨,紓緩哮喘
4. 能輕微按壓腹部,從而按摩內臟
5. 減輕及紓緩子宮卵巢不適、月經問題



能量及靈量 PRANIC & MENTAL BENEFITS

1. 把血氣及力量帶至肺、 胃、 腎、 膀胱、 脾
2. 喚醒昆達里尼Kundalini (潛在的靈量),幫助啟發自覺 (Self-realization) 潛能
3. 蛇式 Cobra (Bhujangasana) 能加強身體熱能
4. 從伸展和練習中,提高集中力

Cobra pose Yoga Kundalini.png


參考資訊:
1. Yoga Mind and Body by SIVANANADA YOGA VEDANTA CENTRE

圖片來源
2. http://workoutlabs.com/
3. https://www.pinterest.com/pin/320740804694391681/