Posts in 瑜伽運動
睡前瑜伽 | 伸展身心 去水腫 改善失眠

在辦工室上班、久坐或久站的朋友,到了下午便會發現身體開始水腫,當中以下半身最明顯,從臀部、小腿、甚至是腳掌也會腫起來。身邊有不少朋友遇到這種狀況,女性佔大多數。水腫令很多人都感到煩惱,例如穿著群或短褲,到了晚上雙腳有女士自覺尴尬;另外,亦有聽說過朋友的水腫情況嚴重,鞋子也會買大一號,因為合穿的鞋到了晚上會變得很緊,所以索性買大一號,可是長期穿不合尺寸的鞋子卻會影腳掌及站姿,間接也加強了水腫的狀況。

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每天7分鐘|坐立伸展頸、脊椎和腳|毛巾伸展、毛巾操|瑜伽

繼上回介紹過的簡單教學後,有不少查詢有關坐立的伸展,畢竟有時只想懶洋洋坐著。如果你也有同感,不如試試這個懶人坐立伸展。先伸展頸部、然後到脊椎扭動、最後加入毛伸展腿部!在懶洋洋的日子,給自己一點小滋潤吧!

  • 動作 (1) - 盤腿坐

  • 動作 (2) - 伸展頸側

  • 動作 (3) - 坐立扭動

  • 動作 (4) - 坐立前彎 毛巾伸展

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瑜伽生活 | Wonderfruit|泰國一年一度的生活音樂節

每年12月,Wonderfruit都會於泰國舉辦一連四日的生活節,希望令更多參與的人認識大自然珍貴的一面,和學習可持續發展性的重要。

生活是主要有六大元素,包括: 藝術、音樂、健康運動、家庭、有機食材、以及講座工作坊。場地的設計都以環保為概念,全部的裝置設計都以竹和木材建成,而每個場地都由全球有名的藝術家或建築師設計,全部都是大型的藝術品,喜愛藝術的朋友一定喜歡這個地方。

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每天3分鐘熱身 | 改善肩膊痛 開胯開髖 (椅子瑜伽、運動入門)

在運動和瑜伽方面,最常接觸有兩類人。一類是運動愛好者;而另一類則是以保健、養生為主。在Sense Studio的理念裡,我們最想協助的是後者。為什麼?因為初學者往往是最難教授的,當中除了身理結構要更花心思、更安全外,心理的恐懼和疑惑亦必須好好照顧。

是次分享的是每天3分鐘的熱身,助改善肩膊痛、開胯和開髖 (椅子瑜伽、運動入門)。練習的份量是每天一點點,不多也不少。達至長遠健康的捷徑是什麼?就是每天(每週)花一點心思,跟身體溝通一下。持續嘗試,踏上健康列車!

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瑜伽新手上路|空腹、衣服等準備

學習瑜伽,也有一個開始,今天給新手的朋友分享九個練習提示,為練習做好準備,

練習提示1
最好提前至少兩個小時前進食,而練習瑜伽最佳的時間則是早上起床後,保持空腹。

練習提示2
穿著舒適的運動衣服,不要太鬆或太緊,盡可能穿上吸汗的衣服。

練習提示3
瑜伽墊對練習非常重要,選擇瑜伽墊可以依個人的舒適感作為首選。

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每天6分鐘 | 脊椎強化、柔軟度提升、改善腰痛 |初學瑜伽

脊椎健康,是每個人都必須關注的。現代人生活偏向於久坐,再加上常用電腦和手提電話,坐姿不正確之餘更出現脊椎及肌肉硬化。身邊總有不少朋友有腰痛、寒背、下背乏力等狀況。有見及此,是次分享的脊椎練習,除了能增強柔軟度外,更能強化脊椎,每天花六分鐘練習嘗試改善身體因硬化而造成的痛症。

注意:有需要請先向醫生查詢是否適合此練習,練習時必須量力而為,不勉強。每人體質與狀況有異,練習必須以安全為大前提。

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瑜伽手印 | 五個必學的瑜伽手印 (Mudra)

Mudrās,意譯作“手勢”或“印章 (Seal),是指許多瑜伽練習中會使用的手勢 (或身體姿勢)。手印常見於佛教和印度教,是瑜伽練習和冥想時的一部分。修行者認為在練習中持手印能平衡身體內的能量,提高意識狀態,並達致啟蒙;同時,亦被認具治療力,能能為身體健康帶來益處。常見的手印包括Gyan Mudrā 智慧手印、Shuni Mudrā 耐心手印、Prithvi Mudrā 普利特维手印、Surya Mudrā 太陽手印和Prana Mudrā 生命手印。

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三款流行瑜伽介紹 | 空中瑜伽、牆瑜伽、瑜伽輪

為了增添練習瑜伽的樂趣,和加強練習效果,近年十分流行另類瑜伽,有的練習升至半空中,將身體倒吊,感受不一樣的空間; 有的利用滾輪,深層地伸展肌肉。如果想嘗試新的體驗,以下空中瑜伽、牆瑜伽和瑜伽輪的介紹可能會引起你的興趣!是次我們介紹的包括空中瑜伽、牆瑜伽及瑜伽輪!

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