瑜伽手印 | 五個必學的瑜伽手印 (Mudra)

 

什麼是瑜伽手印 (Mudras) ?

what is yoga mudra

Mudras,意譯作“手勢”或“印章” (Seal),是許多瑜伽練習中會使用的手勢 (或身體姿勢)。手印常見於佛教和印度教,是瑜伽練習和冥想時的一部分。修行者認為在練習中持手印能平衡體內能量,提高意識,並達致啟蒙;同時,亦被認為具治療力,為身體帶來益處。

在亞洲的文化裡,手印亦很常見。例如亞洲武術和日本武術中都會加入不同手印,象徵能量注入身體。而在東南亞地區,如泰國等地,亦會合掌問好或表示敬意。


手印 (Mudras) 的概念及如何運作?

手印概念與阿育吠陀是緊緊相扣的,每隻手指都代表著一個阿育吠陀的元素。 想更了解自己的的體質可以查看我們的阿育吠陀體質測驗。 以下是每隻手指的元素對應列表,

對應手指 對應元素
大拇指 火 Fire
食指 氣 Air
中指 空 Space/Ether
無名指 土 Earth
小拇指 水 Water

1. Gyan Mudra 智慧手印的意思 - “ 智慧之印 “

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  • 元素:空(Space/Ether)

  • 如何做智慧手印?
    將食指和大拇指的尖端貼著,同時保持其他手指伸直和放鬆。掌心可以向上或向下,向上代表連接天體智慧,向下則是與地連接。

  • 智慧手印的意思?
    智慧手印 (Gyan mudra) 常見於冥想,在冥想中把意識帶到呼吸,同時獲智慧的啟發。在瑜伽練習時常常會配合深吸,專注並注入能量到身體個各個脈輪,尤其是底輪 (root chakra)。智慧手印同時能刺激體內的空(Space/Ether) 元素。


2. Shuni Mudra 耐心手印的意思 - “ 耐心之印 “

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  • 元素:火(Fire)與空(Space/Ether)

  • 如何做耐心手印?
    將中指和大拇指的尖端放貼著,同時保持其他手指伸直和放鬆。

  • 耐心手印的意思?
    耐心手印 (Shuni mudra) 能淨化情緒和思想,修行者認為此手印連結土星(Saturn),藉由土星賦予耐心和對自我的承諾 (commitment to self)。據說耐心手印同時能提升個人的紀律和決心。耐心手印能刺激體內的火(Fire)與空(Space/Ether) 元素。


3. Prithvi Mudra 普利特维手印(音譯) 的意思 - “ 土地之印 “

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  • 元素:土 (Earth)

  • 如何做Prithvi Mudra?
    將無名指和大拇指的尖端放貼著,同時保持其他手指伸直和放鬆。保持掌手向上,手指朝天,手舉高至胸口的高度。建議坐姿為簡易坐或蓮花坐,保持30分鐘或以上以感受其療愈能量。

  • Prithvi Mudra的意思?
    Prithvi Mudra 普利特维手印被認為是一個強大的手印,它連結地球(土) 的能量從而強化我們的身體。持Prithvi Mudra有助抵抗疲勞、痛症、皮膚及頭髮等相關問題。Prithvi Mudra 能刺激底輪 (root chakra),提升個人的原始本能,並把土 (Earth) 的能量帶進身體。



4. Surya Mudra 太陽手印 的意思 - “ 火之印 “

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  • 元素:火 (Fire)

  • 如何做太陽手印?
    彎曲無名指,大拇指貼著無名指關節,同時保持其他手指伸直和放鬆。

  • 太陽手印的意思?
    太陽手印被認為能改善消化和新陳代謝,對體重控制有幫助。除此以外,也能幫助調節體溫,對抗感冒。大陽手印如其名,刺激體內的火(Fire)元素。


5. Prama Mudra 生命手印 的意思 - “ 生命能量之印 “

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  • 如何做生命手印?
    大拇指貼著無名指及小拇指的指尖,同時保持其他手指伸直和放鬆。

  • 生命手印的意思?
    生命手印喚醒我們內在的生命能量,修行者認為它可以提升集中力、緩解緊張和疲勞。



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