每天7分鐘|坐立伸展頸、脊椎和腳|毛巾伸展、毛巾操|瑜伽

繼上回介紹過的簡單教學後,有不少查詢有關坐立的伸展,畢竟有時只想懶洋洋坐著。如果你也有同感,不如試試這個懶人坐立伸展。先伸展頸部、然後到脊椎扭動、最後加入毛伸展腿部!在懶洋洋的日子,給自己一點小滋潤吧!

  • 動作 (1) - 盤腿坐

  • 動作 (2) - 伸展頸側

  • 動作 (3) - 坐立扭動

  • 動作 (4) - 坐立前彎 毛巾伸展

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瑜伽生活 | Wonderfruit|泰國一年一度的生活音樂節

每年12月,Wonderfruit都會於泰國舉辦一連四日的生活節,希望令更多參與的人認識大自然珍貴的一面,和學習可持續發展性的重要。

生活是主要有六大元素,包括: 藝術、音樂、健康運動、家庭、有機食材、以及講座工作坊。場地的設計都以環保為概念,全部的裝置設計都以竹和木材建成,而每個場地都由全球有名的藝術家或建築師設計,全部都是大型的藝術品,喜愛藝術的朋友一定喜歡這個地方。

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每天3分鐘熱身 | 改善肩膊痛 開胯開髖 (椅子瑜伽、運動入門)

在運動和瑜伽方面,最常接觸有兩類人。一類是運動愛好者;而另一類則是以保健、養生為主。在Sense Studio的理念裡,我們最想協助的是後者。為什麼?因為初學者往往是最難教授的,當中除了身理結構要更花心思、更安全外,心理的恐懼和疑惑亦必須好好照顧。

是次分享的是每天3分鐘的熱身,助改善肩膊痛、開胯和開髖 (椅子瑜伽、運動入門)。練習的份量是每天一點點,不多也不少。達至長遠健康的捷徑是什麼?就是每天(每週)花一點心思,跟身體溝通一下。持續嘗試,踏上健康列車!

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瑜伽新手上路|空腹、衣服等準備

學習瑜伽,也有一個開始,今天給新手的朋友分享九個練習提示,為練習做好準備,

練習提示1
最好提前至少兩個小時前進食,而練習瑜伽最佳的時間則是早上起床後,保持空腹。

練習提示2
穿著舒適的運動衣服,不要太鬆或太緊,盡可能穿上吸汗的衣服。

練習提示3
瑜伽墊對練習非常重要,選擇瑜伽墊可以依個人的舒適感作為首選。

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每天6分鐘 | 脊椎強化、柔軟度提升、改善腰痛 |初學瑜伽

脊椎健康,是每個人都必須關注的。現代人生活偏向於久坐,再加上常用電腦和手提電話,坐姿不正確之餘更出現脊椎及肌肉硬化。身邊總有不少朋友有腰痛、寒背、下背乏力等狀況。有見及此,是次分享的脊椎練習,除了能增強柔軟度外,更能強化脊椎,每天花六分鐘練習嘗試改善身體因硬化而造成的痛症。

注意:有需要請先向醫生查詢是否適合此練習,練習時必須量力而為,不勉強。每人體質與狀況有異,練習必須以安全為大前提。

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瑜伽手印 | 五個必學的瑜伽手印 (Mudra)

Mudrās,意譯作“手勢”或“印章 (Seal),是指許多瑜伽練習中會使用的手勢 (或身體姿勢)。手印常見於佛教和印度教,是瑜伽練習和冥想時的一部分。修行者認為在練習中持手印能平衡身體內的能量,提高意識狀態,並達致啟蒙;同時,亦被認具治療力,能能為身體健康帶來益處。常見的手印包括Gyan Mudrā 智慧手印、Shuni Mudrā 耐心手印、Prithvi Mudrā 普利特维手印、Surya Mudrā 太陽手印和Prana Mudrā 生命手印。

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瑜伽梵文 | 唱誦 Shanti 及 Om Shanti 的意思

Shanti,梵文是 शान्तिः ,英文亦寫作Santhi或Shanthi,主要指內心和平 (peace),同時包含著安息(rest)、平靜(calmness),安寧(tranquility)和幸福(bliss)的意思。

瑜伽行者透過動作練習及冥想去培養平靜的心,而念誦或唱誦 Shanti是其中最常聽到的。在印度教徒和佛教,修行者會誦唱「Om Shanti Shanti Shanti」,當中三次的shanti分別代表「平靜與和平歸於身、心和靈(body, mind and spirit)」。

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瑜伽哲學 |《瑜伽經》八肢瑜伽的概念與淺談

印度聖人帕坦加利(Pantanjali) 在大約2000多年前把瑜伽整理成《瑜伽經》(Yoga Sutra),當中列出了八肢瑜伽 (eight limbs of yoga) 作為修練的基本和方向。時至今日,主流瑜伽修練集中於第三肢Asana 體位法 (姿勢),但若視瑜伽為終生修練的話,其餘的七肢絕不能忽略。

八肢瑜伽如下,

  1. Yama 持戒 (節制,即自我控制)

  2. Niyama  精進 (即遵行紀律)

  3. Asana 體位法 (瑜伽姿勢)

  4. Pranayama 調息 (掌握呼吸)

  5. Pratyahara 控制感官 (知覺的抽離)

  6. Dharana專心 (專注力)

  7. Dhyani入定 (冥想)

  8. Samadhi三摩地 (解放,啟迪)

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