瑜伽新手上路|空腹、衣服等準備

學習瑜伽,也有一個開始,今天給新手的朋友分享九個練習提示,為練習做好準備,

練習提示1
最好提前至少兩個小時前進食,而練習瑜伽最佳的時間則是早上起床後,保持空腹。

練習提示2
穿著舒適的運動衣服,不要太鬆或太緊,盡可能穿上吸汗的衣服。

練習提示3
瑜伽墊對練習非常重要,選擇瑜伽墊可以依個人的舒適感作為首選。

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每天6分鐘 | 脊椎強化、柔軟度提升、改善腰痛

脊椎健康,是每個人都必須關注的。現代人生活偏向於久坐,再加上常用電腦和手提電話,坐姿不正確之餘更出現脊椎及肌肉硬化。身邊總有不少朋友有腰痛、寒背、下背乏力等狀況。有見及此,是次分享的脊椎練習,除了能增強柔軟度外,更能強化脊椎,每天花六分鐘練習嘗試改善身體因硬化而造成的痛症。

注意:有需要請先向醫生查詢是否適合此練習,練習時必須量力而為,不勉強。每人體質與狀況有異,練習必須以安全為大前提。

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瑜伽手印 | 五個必學的瑜伽手印 (Mudra)

Mudrās,意譯作“手勢”或“印章 (Seal),是指許多瑜伽練習中會使用的手勢 (或身體姿勢)。手印常見於佛教和印度教,是瑜伽練習和冥想時的一部分。修行者認為在練習中持手印能平衡身體內的能量,提高意識狀態,並達致啟蒙;同時,亦被認具治療力,能能為身體健康帶來益處。常見的手印包括Gyan Mudrā 智慧手印、Shuni Mudrā 耐心手印、Prithvi Mudrā 普利特维手印、Surya Mudrā 太陽手印和Prana Mudrā 生命手印。

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瑜伽梵文 | 唱誦 Shanti 及 Om Shanti 的意思

Shanti,梵文是 शान्तिः ,英文亦寫作Santhi或Shanthi,主要指內心和平 (peace),同時包含著安息(rest)、平靜(calmness),安寧(tranquility)和幸福(bliss)的意思。

瑜伽行者透過動作練習及冥想去培養平靜的心,而念誦或唱誦 Shanti是其中最常聽到的。在印度教徒和佛教,修行者會誦唱「Om Shanti Shanti Shanti」,當中三次的shanti分別代表「平靜與和平歸於身、心和靈(body, mind and spirit)」。

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瑜伽哲學 |《瑜伽經》八肢瑜伽的概念與淺談

印度聖人帕坦加利(Pantanjali) 在大約2000多年前把瑜伽整理成《瑜伽經》(Yoga Sutra),當中列出了八肢瑜伽 (eight limbs of yoga) 作為修練的基本和方向。時至今日,主流瑜伽修練集中於第三肢Asana 體位法 (姿勢),但若視瑜伽為終生修練的話,其餘的七肢絕不能忽略。

八肢瑜伽如下,

  1. Yama 持戒 (節制,即自我控制)

  2. Niyama  精進 (即遵行紀律)

  3. Asana 體位法 (瑜伽姿勢)

  4. Pranayama 調息 (掌握呼吸)

  5. Pratyahara 控制感官 (知覺的抽離)

  6. Dharana專心 (專注力)

  7. Dhyani入定 (冥想)

  8. Samadhi三摩地 (解放,啟迪)

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三款流行瑜伽介紹 | 空中瑜伽、牆瑜伽、瑜伽輪

為了增添練習瑜伽的樂趣,和加強練習效果,近年十分流行另類瑜伽,有的練習升至半空中,將身體倒吊,感受不一樣的空間; 有的利用滾輪,深層地伸展肌肉。如果想嘗試新的體驗,以下空中瑜伽、牆瑜伽和瑜伽輪的介紹可能會引起你的興趣!是次我們介紹的包括空中瑜伽、牆瑜伽及瑜伽輪!

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瑜伽導師課程 | 轉行、報讀前先考慮清楚

喜歡瑜伽,與你成為導師與否沒有關係,除非你把瑜伽當作是「轉行」或「賺錢工具」,但若以這兩個理由為前提,那真的是非常可惜。瑜伽導師課程的確昂貴,很多銷售手法都會以綑綁形式,例如「200小時導師課程 加送空中瑜伽導師」,聽來伐算,但基本入場價都要港幣數萬元。在燃燒你的金錢和時間前,不防花數分鐘完成本文,了解多一點再下決定。

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私人瑜伽課 | 與團體課的分別與好處

真正了解瑜伽的朋友們都知道,瑜伽帶給我們的並非單單於「運動」的層面,近年由於媒體、瑜伽中心等的商業化宣傳,瑜伽在身體上帶來的好處,確實不別多說。但在極大的名氣下,伴隨著的卻是很多因為缺乏正確練習而造成的傷患,不禁令我們再次反思練習瑜伽的意義。本文暫不談八肢瑜伽的全面身心靈層次,先以「運動」的角度去探討當下瑜伽班的結構,及私人瑜伽班的需要性。

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