瑜伽與脈輪|三個練習打開心輪,療癒內心

 
平衡的心輪可以帶給我們真正的喜樂,用真正的愛生活、待人,療癒自己。慢慢領悟一體性,培養同理心。
— Krystal

第四脈輪—心輪

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心輪的關鍵字是「愛」,愛是我們生命的核心,我們是由愛創造出來的。所有好事都因愛而誕生,包括同理心,平衡的關係,親和力,一體性 (Yoga - Union),療癮的能力等等。心輪就似是一度閘門,閘門背後關起的就是愛。

心輪位於胸腔中央,要打開心輪,可以專注於針對胸部、肩胛骨、肋骨、心臟及呼吸系統的練習。以下練習都適合初學者練習,而且都可以在任何時間及地點進行,即使你沒有瑜伽墊!


心輪練習一:調息

調息練習是一條鑰匙帶領我們放鬆身體,打開心門。每一個呼吸都會擴張我們的胸口和腹部,將氣息帶到心輪,擴大心的空間,這是最沒制肘的練習了,隨時隨地的。

調式法(1) 腹式呼吸

雙手分別放於胸口及肚皮上/輕放於膝上,掌心向上。

雙手分別放於胸口及肚皮上/輕放於膝上,掌心向上。

簡單的腹式呼吸已經可以達到鎮定及調節效果:

  1. 找個舒適的坐姿,最好膝頭盡量低於臀部,可坐於磚上。

  2. 雙手分別放於胸口及肚皮上/輕放於膝上,掌心向上。

  3. 用鼻腔呼吸,吸氣時心裡數著1,2,3,4,5,呼氣亦使用同樣節奏,感覺肚皮慢慢向上升,向下墜。

  4. 重複10次

腹式呼吸可以刺激副交感神經系統,幫助放鬆,而吸氣到胸部則刺激交感神經,可以帶來更多能量,建議可於早上練習胸部呼吸,晚上可以練習腹式呼吸,調節身心。

調式法(2) 胸部呼吸:

  1. 吸氣到胸部

  2. 雙手包實兩邊肋骨,吸氣時感覺肋骨向左加兩邊推開,撐走雙手。

  3. 重複10次


練習二:立姿擴胸

打開胸部、肩膀及喉嚨,能刺激第四及五脈輪。特別合適長期坐在電腦前的朋友。

打開胸部、肩膀及喉嚨,能刺激第四及五脈輪。特別合適長期坐在電腦前的朋友。

這個式子可以打開胸部、肩膀及喉嚨,能刺激第四及五脈輪。特別合適長期坐在電腦前的你。

  1. 以山式開始,腿稍微張開站好,雙腳下壓,尾骨向下拉,頭頂向上伸展。

  2. 雙手扣手指放於身後,肩膀向後轉向下墜。

  3. 吸氣擴開胸口,雙手向後拉離開身體,頭微微向上,不要過份壓縮頸部,導致呼吸不順。

  4. 呼氣向前摺,從髖部向前彎,脊椎一直保持筆直。

  5. 停留5—8個呼吸

  6. 吸氣慢慢捲起身體,離開式子。回到山式。



練習三:靠牆貓伸展式

這個式子不單可以有效地打開心輪,軟化背部,亦可以伸展腋下位置,打開肩膀。

這個式子不單可以有效地打開心輪,軟化背部,亦可以伸展腋下位置,打開肩膀。

這個式子不單可以有效地打開心輪,軟化背部,亦可以伸展腋下位置,打開肩膀。由胸口到肩胛骨的360度伸展。

  1. 面向牆大概一隻手臂的距離,雙腳分開至髖部的闊度。

  2. 伸直雙手,手掌放於牆上,眼睛水平位置。

  3. 開始向前摺,胸口盡量向下壓。

  4. 雙手可根據個人狀況調整高度,如需要更多伸展可以雙手爬高直至雙臂完全貼近牆身。

  5. 停留5—8個呼吸

  6. 吸氣慢慢捲起身體,離開式子。回到山式。

平衡的心輪可以帶給我們真正的喜樂,用真正的愛生活、待人,療癒自己。慢慢領悟一體性,培養同理心。


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關於作者-Krystal Y

因為生活壓力開始練習瑜伽,體會到其對身心幫助,所以更希望藉著教學分享瑜伽。亦熱愛瑜伽哲理,在課堂練習中特別著重冥想等心靈修煉課題以及與學生的互動,強調於與自身、心、靈的連結。相信宇宙中的一切都是相互聯繫的, 所有生物和事物都與唯一性的概念聯繫在一起。我們只需要用心生活,以同理心體現唯一性,覺知和愛就會在生活中流動 。

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