瑜伽動作平衡脈輪 |對應不同脈輪的瑜伽動作

 

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於另一篇文章簡介了七大脈輪(Chakra) 脈輪被納入整套瑜伽體系,很多瑜伽習者對於脈輪的概念都極有興趣。脈輪的確清晰反映了身體不同部位的狀況,是對自身很好的檢視。坊間有很多人過度放大此概念,視脈輪為一切標準,在此方面筆者還是有保留的。

整個脈輪概念就是在推廣身心平衡,所以只要你在生活、飲食、健康上都努力達至平衡,不論你採取那一個法門都是可取的。重點在於明白固中基礎,卻不會過於放大。

如果你同意以上的話,那麼不妨參考以下瑜伽動作讓你多多了解。
練習時應先向專業導師了解,以免受傷。


脈輪的簡史 The History of Chakra

“脈輪 (chakra),梵文意思是輪子、轉動,指能量彙聚集中於身體的某部位(即能源中心),循環轉動,成為體內能量出入的管道。

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  • 里程 1:2000 年前 - ”脈輪”第一次於古印度文字中被引用

  • 里程 2:公元前200 年-派坦加利(Patanjali)的瑜伽經 (Yoga Sutras) 中出現有關”脈輪”的描述

  • 里程 3:公元600年-奧義書 (Yoga Upanishads) 中出現有關”脈輪”的描述

  • 里程 4:10 世紀 - Padaka-Pancaka 中出現有關”脈輪”的描述

  • 里程 5:1577年-Sat-cakra-nirupana 中出現有關”脈輪”的描述

  • 里程 6:1919年-透過“The Serpent Power” 這本書,”脈輪”的概念被帶到西方社會

  • 里程 7:1960年代-西方社會對東方靈性哲學的興趣日益提升



對應不同脈輪的瑜伽動作

以下我們會逐一分享各脈輪可對應的瑜伽動作,而每個脈輪只會選三個參考動作。要注意的是,一個動作可以對應的脈輪絕對是多於一個的,這裡所指的是最首要(primary)的脈輪,切忌過份誇大單一概念。

而在本文我們暫不會探討每一個動作的注意事項和細節,所以只供參考。安全、平衡的練習才是一切的重點。


海底輪  Root Chakra (脊椎的底部)

左至右( 山式、 戰士式、椅式)

左至右(山式、戰士式、椅式)

第一式:山式
英文 : Mountain Pose
梵文原音 : Tadasana

第二式:戰士式
英文 : Warrior Pose
梵文原音: Virabhadrasana

第三式:椅式
英文 : Chair Pose
梵文原音 : Utkatasana



腹輪  Sacral Chakra (人體的肚臍下方)

左至右(蝴蝶式 、 女神式、鴿子式)

左至右(蝴蝶式女神式、鴿子式)

第一式:蝴蝶式
英文 : Bound Angle Pose
梵文原音 : Baddha Konasana

第二式:女神式
英文 : Goddess Pose
梵文原音 : Utkata Konasana

第三式:鴿子式
英文: Pigeon Pose
梵文原音: Kapotasana


臍輪  Solar Plexus Chakra  (肚臍部位)

左至右(拜日式、船式、車輪式)

左至右(拜日式、船式、車輪式)

第一式:拜日式
英文 : Sun salutation
梵文原音 : Surya Namaskara

第二式:船式
英文: Boat Pose
梵文原音 : Navasana

第三式:車輪式
英文: Bow Pose
梵文原音 : Dhanurasana


心輪  Heart Chakra   (心臟)

左至右(鷹式、魚式、蛇式)

左至右(鷹式、魚式、蛇式)

第一式:鷹式
英文: Eagle Pose
梵文原音 : Garudasana

第二式:魚式
英文 : Fish Pose
梵文原音 : Matsyasana

第三式:蛇式
英文 : Cobra Pose
梵文原音 : Bhujangasana



喉輪  Throat Chakra  (位於咽喉處)

左至右(駱駝式、肩倒立、橋式)

左至右(駱駝式、肩倒立、橋式)

第一式:駱駝式
英文 : Camel Pose
梵文原音 : Ustrasana

第二式:肩倒立
英文: Shoulder Pose
梵文原音 : Sarvangasana

第三式:橋式
英文 : Bridge Pose
梵文原音 : Setu Bandha Sarvangasana


眉心輪 Third Eye  (前額兩眉心之間)

左至右(攀足式、下狗式、橋式)

左至右(攀足式、下狗式、橋式)

第一式:攀足式
英文 : Forward Bend
梵文原音 : Paschimottanasana

第二式:下犬式/下狗式
英文 : Downward Facing Dog
梵文原音 : Adho Mukha Svanasana

第三式:調息法
英文 : Nostril Breathing
梵文原音: Pranayama


頂輪 Crown Chakra  (位於頭頂)

左至右(蓮花式、睡式、倒立式)

左至右(蓮花式、睡式、倒立式)

第一式:蓮花式
英文: Lotus Pose
梵文原音: Padmasana

第二式:睡式
英文: Corpse Pose
梵文原音: Savasana

第三式:頭倒立式
英文: Headstand
梵文原音: Sirsasana


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