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靜坐的方法 (2) : 觀息 | 擇自楊定一 《靜坐的科學》節錄

觀息可以說是熟練於數息之後,自然衍生出來的方法,讓心靈觀察呼吸的整體和片段的特質。隨著心靈逐漸平靜,特別留意在呼氣結束時,到下一之吸氣的短暫停留。和之前一樣,輕輕地剖析這段「暫停」的性質。不要試圖延長或縮短,只需要觀看。這個方法也稱為「觀息」,梵文為「anapana (安那般那)」,也是觀照過程所自然演變出來的。

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靜坐的方法 (1) : 數息 | 擇自楊定一 《靜坐的科學》節錄

冥想或靜坐的方式林林總總,初入門的朋友們總會有很多疑惑,不知道該如何開始。靜坐的技巧很多,不論你選擇那一種,最終通往的都是一個方向。靜坐(亦稱冥想或靜心)對身心靈均能帶來好處,於稍後的文章我們會逐一分享。楊定一博士於《靜坐的科學》一書中介紹了各種靜坐的方法、概念和技巧,筆者於書中擇出了「數息」(breath counting)這一部分跟大家分享。這個方法容易理解,亦易於實行,非常適合初入門的朋友嘗試。

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如何達到靜心 (Calmness) —  打開宇宙意識的通道 (下)

每天安排冥想時間,通過定期的冥想練習,把注意力從憂慮轉移到平靜的內在。在冥想時,能量會從所有感覺神經撤出,人體的五感亦會逐漸冷靜下來,內心開始得到平靜,過度思考的大腦也能在這個時候休息一下。
在感觀(sensation)冷靜和潛意識(subconscious)放鬆的情況下,頭腦不再分析,心靈才能獲得真正的自由。每天早上冥想數分鐘,靜靜地坐著,感受寧靜的喜悅。

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如何達到靜心 (Calmness) —  打開宇宙意識的通道 (上)

你知道嗎,體現上帝可以透過八個層面,當中包括光(Light), 聲音(Sound), 平靜(Peace), 靜心(Calmness), 愛(Love), 喜悅(Joy), 智慧(Wisdom), 和力量 (Power)。平靜和靜心 (Peace & Calmness),聽起來很想似,但其深層的意思卻很不一樣。

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新年新目標 : 由每天20分鐘冥想開始

剛開始學習冥想的人,不管是2分鐘還是2個小時,都會覺得度「分」如年,什至花很長時間都無法沉浸在冥想的狀態中,更談不上進行自由的冥想。冥想的時間不宜過長或過短,投入的最佳時間長大約是10~30分鐘,且一般在清晨和下午時,冥想就最有效果。短期冥想能使體內的焦慮感減少,緩解壓力,長期持續冥想益處無窮。

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