靜心冥想導引|早上練習|為新一天做好準備

 

在我們的瑜伽課堂上,不時會加入靜心、冥想時間。不論視之為靜心也好,冥想也好,最重要的是找到屬於自己平靜的一刻。

常有學生問到冥想的技巧,坦白說方法技巧很多、五花八門,但最重要的是找到能使你心靜下來方法。有些人,只要閉上眼靜,聆聽自己的呼吸就已足已進入靜心;有些人則喜歡燃點蠟燭,集中看著小火焰,然後不知不覺進入狀態。

冥想練習對很多人來說都不容易,短短五分鐘也令人坐立不安。回應學生的要求,是次準備了一個「早上的冥想練習」,大家可以一試。一早起床冥想對大部份人來說是非常困倦的,所以提議先洗洗臉才開始呢。


早上靜心冥想導引 | 聲音版


早上靜心冥想導引 | 文字版

為冥想做好準備 - 呼吸練習

早晨,歡迎來到新的一天!

現在先找一個舒服的位置坐下,放鬆心情,閉上眼晴。

深深地吸入清晨的空氣,慢慢地吸入,輕輕地呼出。

保持呼吸節奏,慢慢地吸入,輕輕地呼出。

慢慢地吸氣,把吸入的清新空氣想像成金色的光芒,充滿你的心臟,逐漸廷伸至整個上身,感覺充滿力量,而且很舒服。


從地上來的力量 | 充滿你的身體

現在開始感受你的腳掌,放鬆每一隻腳趾,感覺這股放鬆自在的狀態;

把這感覺加強,從腳掌向上移動到你的小腿、雙膝、大腿、臀部,進入完全舒適的放鬆狀態。

放鬆的感覺一直向上流動,來到你的腹部。想像腹部有一股柔和的橙色光,在腹部發光,為身體帶來力量,帶來無限的活力。

讓橙色光一直加強,散發至你的胸腔,穿過你的肩膀、手臂、手掌、手指,最後到達手指頭。

繼續深呼吸,放鬆的感覺越來越深入。聽聽自己的呼吸聲,深深的吸入能量,輕輕地呼出放鬆,心情越來越平靜,頭腦越來越安靜,雜念一步一步地清除。

現在,把這股舒適放鬆的感覺移動到你的喉嚨,慢慢吸氣,呼氣感覺喉嚨位置非常放鬆;

感覺一先上升至頭部,頭部後方、頭頂上,最後走到臉頰,面部表情完全放鬆。將身體的肌肉全部放鬆,享受這種輕鬆的感覺。



當下的決心

繼續深呼吸,能量越來越強。專注於自己的呼吸聲,深深的吸入能量,輕輕地呼出放鬆。

現在,把專注力帶回腹部的橙色力量,開始在心中默念

  • 我已經準備好迎接新的一天;

  • 我現在充滿活力;

  • 我現在充滿創造力;

  • 我現在充滿生命力;

  • 我今天非常健康;

  • 我感恩今天的開始;

  • 我的思想很清昕,很專注和很集中;

  • 我今天很輕鬆地完成工作;

  • 我會在生活中達到平衡;

  • 我準備好迎接新的一天。

現在,給自己一點點時間在過程中找到今天的目標。

不管今天帶來什麼,也相信今天是一個美好的一天。

輕輕地吸氣,輕輕地呼氣,慢慢睜雙眼眼睛,感激新一天的開始。



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