壓力太大?回到當下是減壓的捷徑

 

每個年代都有其獨特之處,而我們活在這個年代,選擇比上一代多。發達的科技給我們多樣化的工作,身邊不乏跟我一樣身兼多職的朋友。有朋友早上是網店老闆,晚上瑜伽老師;也有朋友早上是上班族,晚上身兼副業老闆;還有很多形形式式,只要你願意,你都可以為自己創造更多機會。

想做的事太多,想法在腦中轉個不停,偶爾被自身的壓力追得偏離了軌道,所以是次想分享參考來自Judith Hanson Lasater所著的《Relax and Renew 》一書所提到的休息與放鬆的概念,從無意識的忙碌狀態中回到當下,然後全然放鬆 (Mindful Way To Relax)。

《Relax and Renew 》是Judith Hanson Laster一本全方位有關修復瑜伽(Restorative Yoga)的著作,當中除了介紹各種修復瑜伽動作外,亦清晰定義了放鬆的概念,提倡在放鬆中修復身心。



處於壓力的狀態時,提醒自己以下幾點

如果你處於非常大的壓力,心神混亂,無法下決定時,不妨考慮提醒自己以下幾點,

1. 嘗試尋求他人的幫助,讓信任的人幫助你
自我審視當下的狀態,如果身心都已經無法應付,尋找信任的人幫助反而可以事半功倍。信任的人同時能從別的角度看待事情,也許能更有效助你突破盲點。

2. 我不懂 (I don’t know)” 並不代表你是弱者
很多人都會害怕說〝我不懂 (I don’t know),自我(ego)總是支配著一個人的思維。當你把自我放下來,你便能更了解自己。我所懂的,以及我所不懂的。有能力的事情盡情發揮,能力以外的可以細心培養。

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3. 問自己「這一刻最重要的是什麼?」,按序處理重要的事情
這一點也與時間管理相關。當你有十個重要任務在手上的時候,你必須了解作為凡人,我們只有一雙手。既然資源有限,無論有多少重要的任務也必須按順序才能完成。

4. 騰出時間做深呼吸練習,那怕只是數分鐘,給自己時間去慢下來並呼吸
騰出時間做深呼吸練習聽來很費時,但其實簡單的3-5分鐘已經很足夠。如果你未接觸過任何呼吸練習,可以透過數息開始。
有興趣可延伸閱讀另一篇與數息有關的文章:
靜坐的方法 (1) : 數息 | 擇自楊定一 《靜坐的科學》節錄

5. 要知道工作是永遠做不完的,在付出合理的努力後你應該好好獎勵自己。
有很多人都習慣長期用工作來淹沒自己,行程緊密得很,完全沒有放鬆下來的時間。必須了解的是工作永遠是做不完的,當你完成一大任務後,先獎勵自己做喜歡的事情,然後再繼續前進。



壓力雖大,但仍可以在繁忙的行程裡享受「生活」

生活是每天的事,你並不需要等到去旅行時才去享受。在每天的行程裡加入簡單的元素,讓自己可以好好享受一下。以下就是一些簡單的例子,

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  1. 每天吃也早餐,讓每一天都充滿力量地去開始。

  2. 每週給自己至少一次機會在公園裡散步,全然地慢下來,享受花草和大自然的力量。

  3. 所有約會都提前10分鐘出門,讓自己在輕鬆的心情下應約,而不是追追趕趕的到達。

  4. 閱讀與你工作不相關的讀物,讓你的頭腦放鬆下來。

  5. 不要於工作桌上吃飯,全心享受進餐的時間。

  6. 懶洋洋地躺在沙發上休息數分鐘,不看電話、不聽音樂,清空當下的頭腦和能量。

  7. 每天抽空做5分鐘的伸展,在伸展中釋放壓力。
    延伸練習:每天7分鐘 |坐立伸展頸、脊椎和腳



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