總是不快樂?|5個快樂習慣|從習慣開始改寫思維模式

 
不快樂與快樂都一種思維模式,大多是透過習慣性的思考形成的。既然說是一種模式,也就代表是可以訓練出來的。
— Cloud @ Sense Studio

在急速的社會生活中,快樂變得很罕有,而且即使快樂來到,也變得很短暫。基於不一樣的生活背景,很多身不由己的事確實只有自己知道。

快樂,是每個人都想要的,很多人都很「努力地」去尋找快樂起來,跟朋友喝喝酒、每月來一趟快閃旅行、放假時找活動等等,快樂來了卻又很短暫。

短暫的快樂完結後,帶來的是另一種空虛。為了填補這種空虛感,又會再次安排「短暫的快樂」,把心靈寄託於「即將來到」(將來Future)的事情上。就這樣一直徘徊在這個輪迴中(Karmic Cycle),「當下」(present) 的自己原來不曾快樂過。

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不快樂與快樂都一種思維模式,大多是透過習慣性的思考所形成的。

不快樂與快樂都一種思維模式,大多是透過習慣性的思考所形成的。既然說是一種模式,也就代表是可以訓練出來的。世界上沒有百分百的肯定,但你卻可以把大腦的思維調節,更有彈性地轉化你的思維模式。生活有很多事情我們無法控制,但我們卻可以選擇如何去面對及反應 (you have choice to respond)。

多年來的思維模式其實可以從生活習慣開始一點一點地去練習吧。改變思維模式可以先透過日常習慣開始,為自己建立在一個心情舒暢而又傾向於正面的環境,正所謂「境隨心轉」,持續的保持下去就會逐漸明朗化。

以下給大家分享幾個小建議,


1.每天溫和地伸展身體|簡單伸展操或瑜伽

每面早晚給自己10-15分鐘溫和伸展時間,尤其是頸、膊、手腕、雙腳。緊張的生活會影響整個身體循環,身體又不其然地繃緊起來。每天給自己伸展一點點,讓潛藏於身體的壓力放走。除了每天「使用」身體,我們也應該好好修復和滋潤身體。

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每天溫和伸展身體,教學可以訂閱YouTube頻道

2.每天練習清空頭腦|早晚5分鐘的冥想或靜心時間

每天頭腦裝得滿滿地,早晚5分鐘把頭腦消空一下也不算過份吧?清空頭腦可以通過靜坐,或配合以上的溫和伸展。如果閉上眼睛清空頭腦感覺很辛苦,那可以把專注力放在呼吸上,或者伸展中的身體上。當你習慣了,你便能打開當中的奧妙。


生活有很多事情我們無法控制,但我們卻可以選擇如何去面對及反應 (you have choice to respond)
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3.吃出健康思想|高能量值的食物

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常聽說「人如其食」(You are what you eat ),意思是健康是吃出來的。瑜伽的阿育吠陀重視身心的重要性,身心關係密切。不潔淨的身體會產生心病,負面的思想也會積累成病,兩者之間是相互依賴存在的。

吃健康高能量的食物,也就是把健康吃進身體。吃素是其一方案,但均衡的飲食也很重要。素食對很多人來說其非容易的事,轉個角度可以考慮少吃不健康的食物,例如零食、薯片、煎炸物、汽水等等。先設立一個實際的目標,在一步一步調整,這也是我們一直推廣 #PracticalApproch (實用練習)的原因。



4.培養新技能|發掘自己的可能性

去培養興趣或技能吧,正因為生活使你窒息,你更需要抽出時間做自己喜歡的事。

在做你喜歡的事情時,你能更容易找到自己,看到自己的創意所在。在這裡指的興趣不是高消費的活動,而是簡單而又正向的興趣,例如畫畫、閱讀、行山、瑜伽、看電影等等使身心走向平靜放鬆的活動。


5.感恩日記 (Gratitude Diary)

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寫日記和週記聽來像是老生常談,但其實並不老土。很多靈修大師均提倡感恩日記 Gratitide Diary,運作方法也很簡單,基本上就是每天睡前寫下當天五件值得感恩的事。

感恩的事可以很簡單,例如幫家人處理家務、早上成功起床運動、或者義務助人等等,一切為心靈帶來力量的事,不論大事小事都非常值得記下來。

當你訓練了「感恩」的頭腦,你會發現5件事其實很少,多得寫之不盡。如果你發現大腦「改造」已經成功,那的確不再需要日記,只需要把自己作為一個成功例子,感染更多人。


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