靜坐的方法 (1) : 數息 | 擇自楊定一 《靜坐的科學》節錄

 圖片來自網路

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冥想或靜坐的方式林林總總,初入門的朋友們總會有很多疑惑,不知道該如何開始。靜坐的技巧很多,不論你選擇那一種,最終通往的都是一個方向。靜坐(亦稱冥想或靜心)對身心靈均能帶來好處,於稍後的文章我們會逐一分享。

楊定一博士於《靜坐的科學》一書中介紹了各種靜坐的方法、概念和技巧,筆者於書中擇出了「數息」(breath counting)這一部分跟大家分享。這個方法容易理解,亦易於實行,非常適合初入門的朋友嘗試。



倘若把時間浪費在嘗試層出不窮的新方法,反而只會原地踏步。任何技巧都需經過時間和不斷的練習,才能臻至完美之境。一心一意地往目標前進,你自然會明白,所有的技巧本質上都是一樣的。你不需要四處尋法,到頭來,自會掌握每一種方法的訣竅。
— 《靜坐的科學》楊定一

數息的方法

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輕輕專注於吸氣與吐氣,把注意力放在鼻尖下丹田下丹田是道家的術語,也就是或生命能量的根源,可以想像成在肚臍下方約三指寬的位置或肚臍和恥骨的正中央。每一次吸氣,只需知道自己在吸氣,觀察吸氣的過程,直到吸滿了氣為止。呼氣時,開始數「一」,直到吐氣為止。重複同樣的吸氣、吐氣循環,同樣的,吸氣,吐氣時數「二」。每個吸氣循環計算一次,只有呼氣時才計數,直到數完「十」為止,再回到「一」重新計數。不斷重複「一」到「十」的吸氣吐氣循環,直到靜坐時間結束。

這個過程愈來愈熟練之後,可以開始留意呼吸的質地,留意一呼一吸之間隨之而來的溫暖、微微刺痛、以及其他伴隨而來的各種感受,就像母雞呵護小雞一般,留意所觀察的每一個特質。這一觀察可以延伸至整個吸氣和吐氣的循環。將數息的過程慢慢拖長,直到把氣吐完,數到呼氣和吸氣之間的那一個空檔為止。

 圖片來自instagram:yogahk.sense

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在練習數息的過程中,不需要干擾呼吸的過程。只需要扮演一個被動的旁觀者,看著電影劇情慢慢展開,跟著一呼與一吸,不需要跑進電影裡去當工作人員或演員!

如果心思飄散了,輕輕把它帶回當下這一刻。當下這一刻只是數息。分心了,就回來數息,除了數息之外,沒有什麼好忙的。以同樣的方式,反憂處理分心的問題,一發現就回來數息。不需為老是分心而自責,只需要知道剛剛分心了,然後把心輕輕帶回數息這個方法。對你而言,全世界只剩下一件事,那就是數息。