新年新目標 : 由每天20分鐘冥想開始

生活於現代社會,我們都習慣了每天「白忙」、整天被發達的資訊包圍、就連睡覺前也要抱著一堆電子產品入夢鄉。

「文明」的社會,科技在發展,人類在倒退,不知名的都市病蕞生,情緒病更日益普遍。人類怎麼了?我們處於最「文明」的時代,物質越豐富,心靈卻越空虛;我們把注意力放在外在世界,卻不再充實自己的心靈;我們用物質填補空虛,卻從未發現心靈的滿足從不來自於外界。

不經不覺在四季循環裡又走了一圈,踏入新一年,你想作出改變嗎?生命的寶藏一直在你裡面,只要往裡看,你便會找到生命的豐盛。

這一年,我們一起來訂立一個每天20分鐘的冥想時間表,透過冥想靈修來治療自己的靈魂,由內而外去改造自己的生命吧!


每天20分鐘 - 為冥想安排時間

剛開始學習冥想的人,不管是2分鐘還是2個小時,都會覺得度「分」如年,什至花很長時間都無法沉浸在冥想的狀態中,更談不上進行自由的冥想。

冥想的時間不宜過長或過短,投入的最佳時間長大約是10~30分鐘,且一般在清晨和下午時,冥想就最有效果。短期冥想能使體內的焦慮感減少,緩解壓力,長期持續冥想益處無窮。


給冥想初級者的12個入門小祕訣

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1. 練習頻率
一旦開始冥想,最好每日堅持,無論天氣晴朗或狂風暴雨,戒掉找藉口的習慣。

2. 所需時間
一般至少20分鐘。最不方便時也要能靜坐5~10分鐘冥想,保持一下心境自由。

3. 分配時間
冥想前先用5分鐘放鬆身心,持績專注約15分鐘,最後接受現實並完全超越它。

4. 練習次數
每天1~2次,選擇頭腦較清醒的清晨和生命氣息平緩的下午或晚上,易於堅持。

5. 專注訓練
從挑一個簡單的物體開始,如蠟燭的火焰、一個蘋果或一隻碗,看清自己的感覺。

6. 開啟直覺
聽一些能緩解情緒、激發想像、尋思自我的音樂,令自己進入冥想的忘我之境。

7. 選擇姿勢
無論你是蓮花坐式還是其他姿勢,都必須保持脊背挺直,呼吸、身體完全放鬆。

8. 適應場合
你不總能找到適於冥想的地方(如完全沒有人打擾),要適應並不徹底安靜的環境。

9. 提升心智
不斷替自己的內心充電,提高抵抗外界壓力的能量,拒絕憤怒、焦慮或恐懼等。

10. 自我確認
在專注15分鐘後,就開始和自己對話,確定自己已經獲得改變,擁有積極態度。

11. 轉化意識
必須使自己的意識上升到更超脫的層面,有重獲新生的感覺,追求更高的精神。

12, 始終信實
從事冥想最重要的是真心面對,虔誠地專注,盡全副精神地覺知,體驗真個性。