早起的方法 | 實用且有效的實行建議

 
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早起的方法

你有想過早起嗎?你是否常常計劃早起,但最後還是失敗了?
早起從來都不是容易的事,但好處倒是常常聽到。很多成功人士在其成功習慣中,總是少不了「早起」。早起到底多好,也許你早已聽過、嘗試過、或失敗過。在開始前、和放棄前,不如先也考慮我們幾則建議。
 


在有限的時間裡,你可以選擇抱怨時間不夠用,或選擇努力善用每一分每一秒。抱怨和珍惜,永遠都只是一念之差。
— Sense Studio

睡覺前的準備

1. 控制心情:睡覺情應該盡量保持情緒放鬆,使整個人平靜下來。心情過於興奮(例如太高興或生氣)會使交感神經變得活躍,非常難以入睡。睡前給自己十至十五分鐘安靜或靜心的時間,身體啟動副交感神經後會比較容易入睡。

 電子設備包括手機和電腦都充滿大量資訊,容易激發大腦進入思考或興奮狀態。

電子設備包括手機和電腦都充滿大量資訊,容易激發大腦進入思考或興奮狀態。

2.關掉電子設備:睡覺前兩小時不再使用電子設備。電子設備包括手機和電腦都充滿大量資訊,容易激發大腦進入思考或興奮狀態。現代人在睡覺前都喜歡發短訊、玩遊戲、或工作,大腦往往處於活躍狀態,結果難以入睡。

3.向咖啡因說不:很多人習慣早上一杯咖啡,下午一杯咖啡。咖啡因確實具有非常強的提神作用,但不論多喜歡喝咖啡,下午3時以後,建議不再攝取任何咖啡因,包括咖啡和茶。到了黃昏時段,身體應該開始靜下來,為晚間的休息做好準備。

4.設定睡眠鬧鐘:鬧鐘除了提醒起床時間外,還可以提醒你去睡覺。決定好起床時間後,預留6~8小時間給自己睡覺。如果目標是7時起床,那麼晚上11時鬧鐘應該提醒你去睡覺。


寢室環境布置

 圖片來源:thefuturekept.com

圖片來源:thefuturekept.com

1. 氣氛:選用柔和燈光,保持寢室有安靜和舒適的感覺,把寢室設定成一個「一進入就立刻感到平靜的地方」。有些人喜歡把寢室和工作室混合有在一起,雖然方便,但房間卻多加了一份壓力感。

2. 天然的香氣:可以在房間製造天然的香氣,幫助入睡。香油、精油、蠟燭等都是非常好的選擇。

下回我們再詳細探討有關房間佈置與提升睡眠質素的方法。


訂立可行的計畫 :睡眠時間表

 與其訂下難以達到的目標,倒不如由小目標著手(achivable small plans),再透過逐步微調,循序漸進邁向目標

與其訂下難以達到的目標,倒不如由小目標著手(achivable small plans),再透過逐步微調,循序漸進邁向目標

1.逐步調節:很多人訂下早起目標總是一下子從早上10時改為零晨5時,這類的目標總是因為難以堅持而放棄。與其訂下難以達到又不切實際的目標,倒不如由小目標著手(achivable small plans),再透過逐步微調,循序漸進邁向目標(adjust for excellence )。建議先訂下短期目標,然後調整。例如先由每天早上10時起床,改為9時,堅持持續20~30天。到成功達到目標後,再慢慢把時間提前,直止達到目標起床時間。

2.睡前小日記:很多人聽到日記便立刻搖頭。其實睡前小日記很簡單,只要簡單寫下幾項是日小成就(little achivemnts) 和明天想達到的事便行了。簡單的例子如下:
是日小成就:完成工作項目、幫助走失的小孩找媽媽、幫家人做菜
明日小目標:早上起床運動15分鐘、煮早餐給家人、完成客戶報告

就是這麼簡單的小成就小目標,每天做一點,一年後打開日記,你將會有驚人的發現。在有限的時間裡,你可以選擇抱怨時間不夠用,或選擇努力善用每一分每一秒。抱怨和珍惜,永遠都只是一念之差。
SENSE STUDIO, A SHIFT IN perspectives「念動心轉」