阿育吠陀生理時鐘 | 高效生活健康法

 

在阿育吠陀裡三體質Dosha( 風型、火型、 水型)分別由五元素組成,如果你有看過我們的體質測試,你大概已經找到了自己現時的體質狀況,對於Dosha或多或少有基本的認知。在作息時間方面,阿育吠陀亦有期生理時鐘,根據DOSHA的時間,投入不同的活動,可謂是高效生活的健康法


「日出而作,日入而息」,阿育吠陀時鐘把這一老生常談更仔細地、更明確地描述出來。
— Cloud @ Sense Studio

阿育吠陀(ayurveda) 時鐘是如何運作的?

阿育吠陀以三大Dosha為基礎,每四小時按順序交替Kapha (水), Pitta (火) 和 Vata (風),每天重覆2次,共6個時份。(看下圖便能立刻)

 阿育吠陀以三大Dosha為基礎,每四小時按順序交替Kapha (水), Pitta (火) 和 Vata (風),每天重覆2次,  共6個時份  。 (圖片來源  :Ayurveda (Idiot's Guides)  by Sahara Rose Ketabi   )

阿育吠陀以三大Dosha為基礎,每四小時按順序交替Kapha (水), Pitta (火) 和 Vata (風),每天重覆2次,共6個時份。 (圖片來源:Ayurveda (Idiot's Guides)  by Sahara Rose Ketabi )

Kapha Times 水時段

  • 時間:清晨6時~10時 ; 黃昏6時~10時

  • 清晨太陽出來,迎接新一天;晚上太陽下山,安頓下來好好休息。

Pitta Times 火時段

  • 時間:早上10時~中午2時 及 晚上0時~凌晨2時

  • 是白天最熱之時,是入夜最黑暗之時,Pitta 的力量是強大而敏銳的。

Vata Times 風時段

  • 時間:凌晨2時~清晨6時 及 下午2時~黃昏6時

  • 風時段是日夜的過渡期,黑暗與黎明之間,日落與入夜之間。

日常活動根據Dosha的時段分配,什麼時候工作、休息、放鬆等,以下我們再繼續詳談。



一 | 水時段 Kapha Times 清晨6時~10時

Kapha 時段是平靜安穩的時段,在早上特別容易感到懶洋洋,因為Kapha 的特質本來就是比較沉重。大部人一早起床都會感到昏昏欲睡,因為這是懶洋洋的水時段。

在阿育吠陀裡,有這樣的說法:你的一天過得如何,取決於你如何展開當天。(How you start the day is how you'll feel for the rest of it). 。

水時段是一天之始,所以是非常關鍵的時間。把握Kapha的能量,好好滋養你的靈魂,喚醒身體每一個細胞,活力而又平靜地完成一整天的任務。 以下是早上平衡Kapha能量的建議。

建議 (1) 在太陽升起前的一刻起床 (Rise Right Before the Sun)

世間萬物均互相關聯,人和動物一樣,我們都是自然的一部份,以太陽為指標安排作息。 阿育吠陀建議我們在破曉前起床,感受太陽升起當刻的能量,可以的話去冥想,以平靜的心去展開新的一天,用平和的心態去面對新一天的挑戰。 早睡早起,不要把工作和活動拖到午夜,這樣你才能更有效地生活。


建議 (2) 來一點清晨運動吧 (Move Your Body)

清晨起床後,是練習瑜伽或輕運動的好時間。身體因為長時期睡眠,會變得僵硬,血液循環也不太好,所以才會感到懶洋洋,只要打破沈重的感覺,自然精神充沛。

起床後運動並非易事,所以不需要勉強高度能量的運動,可以考慮15至20分鐘的瑜伽伸展,例如拜日式。初學者拜日式於另一文章有介紹過,不妨從小習慣開始培養,看看效果如何。要記著,整個重點是要讓身體在早上動起來,增強血氣循環,於早上注入能量。
 

建議 (3) 來一份簡單易清淡的早餐 (Eat a Light Breakfast)

在阿育吠陀裡,消化的能量被視為「消化火焰(digestive fire) 」。剛起床時,消化火焰往往比較弱,應該盡量避免難消化的食物,例如雞蛋、火腿、培根等等。由於消化火焰微弱,所以消化變得困難,早餐過後反而更感疲累。有見及此,早餐應考慮容易消化的食物例如藜麥粥、燕麥片等,減低吃飽後的飽滯感,同時和暖的食物有助燃起消化火炎。


我每天早上吃小米加藜麥粥,應酬多的時候晚上也吃,加上蔬菜水果,一天的營養便已足夠,肚腩也不至於太大。
— 嚴浩


二 | Pitta Times 火時段 | 早上10時~中午2時

火時段是太陽高掛的時段,以下是日間火時段的建議 :

建議 (1) 處理每日最具挑戰任務

火時段是每日最高效率之時,能量值和專注力於此刻基本上是一天最高的,所以你要好好把握這段時間把一天最重要、最具挑戰性的工作在此刻完成。 你可以把需求大量專注力的工作安排在火時段,特別是邏輯性強的工作,至於需要創意的工作則可以留待下一個時段。

建議 (2) 午餐作為每日最豐富的一餐

中午是消化火炎(digestive fire)最旺盛的時間,所以午餐應該是每日最豐富且量最大的一餐。很多人習慣中午只吃沙律或三文治,其實這樣反而浪費了每天消化力最強的時段,把握這段時間吸取高營養值的食物,為身體提供能量,午後你應該感到能量滿滿,而不是昏昏欲睡。


三 | Vata Times 風時段 |  下午2時~黃昏6時

進入午後黃昏的風時段,是輕鬆且創意力上升的時間。

建議 (1) 投入創意力 (Tap into your creativity)

風時段的能量就是「白日夢」的開展,帶給你高度的靈感和創意,所以這是最適合創作工作的時間,包括寫作、製作、設計和計畫未來。經歷了早上的充電,中午的專注,午後的風時段,讓大腦進入自由創作的意識。

建議 (2) 小吃選擇要留性,避免無益加工甜吃 (Snack Smart, Not Sweet)

如果你的午餐吃得不夠滿足,到了午後你很快便會想吃零食,亦因為這樣,中午的時候最好吃得豐盛有營。如果肚子真的餓了,聰明地選擇零食才不會致肥,選擇包括堅果、牛油果,烤蔬菜和鷹嘴豆泥(hummus)等素食小吃。阿育吠陀並不建議吃零食,所以每餐最好吃得夠飽,能夠維持至下一次進餐。



四 | 水時段 Kapha Times | 黃昏6時~晚上10時

漫長的一天又過去,很快地我們再次進入水時段。晚上的水時段是一天的完結,所以是我們停下工作,好好照料自己的時間。

建議 (1) 安頓下來 (Settle Down)

一天的繁忙又過去了,把工作放下,然後回家好好休息。晚上的水時段是自我護理的最好時間,洗澡、簡單的伸展、靜坐、冥想、與家人一起煮飯晚餐、散步等等。在這個平靜的晚上,把一切都靜下來,投入當日的最後一刻,放下壓力,感恩身體一天的努力。

建議 (2)  清淡簡單的晚餐(Eat a Light Dinner)

水時段是消化較弱的時段,到了晚上,身體需要慢慢靜下來,準備好睡覺。晚餐應該盡量簡單易消化,以確保食物在睡覺前已被消化吸收,否則無法消化的食物會留在體內整夜,長期下去更會致肥。


五 | Pitta Times 火時段 | 晚上0時~凌晨2時

晚上的火時段是另一能量最高的時間,若果你在這段時間還未入睡,你會發現自己越夜越精神,什至會出現失眠的狀況,所以在這段時間要趕緊入睡,讓身體進入最深層的睡眠。

建議 : 關掉電子設備 
身體的作息一直受到周圍光線的影響。當日光的時候,身體會自然會醒起來;當黑夜的時候,生理時鐘亦會自動調節至睡眠模式。

電子產品的藍光會透過眼球,給身體帶來錯誤的指令,使身體誤以為是日間所以保持清醒,從而減低睡眠所需的激素褪黑素(melatonin),影響了入睡的時間和質量。


六 | Vata Times 風時段 | 凌晨2時~清晨6時

一個循環後,我們來到了黑夜與日照交匯的風時段。這是一個深度的「夢想」時間,被相信是宇宙能量與地球能量接軌的時段,亦因為如此,昆達利尼瑜伽(kundalini yoga)的冥想練習亦是在凌晨2點開始的。

這是大部分人都在沉睡的時間,但若你選擇在這個神聖的時間醒來,你將能感受一個人的寧靜,不被任何外來事物打擾。就和日間的風時段一樣,它是一個創意力滿溢的時段,所以藝術家們都會在這個時間活躍的創作起來,靈感不絕。



參考資料:
1.Ayurveda (Idiot's Guides)  by Sahara Rose Ketabi

2.封面圖片來源:https://healthymoving.com/blog/yoga/ayurveda-energy-clock/